Apaixone-se pelo seu trabalho…

…ou deixe-o para sempre. Não há lugar para meias tintas nesta relação. Em todo o caso, dou-lhe umas dicas para reavivar a chama…

Mesmo que não tenha sido amor à primeira vista ainda podem amar-se para sempre.

Não, não falo da sua cara-metade, mas sim do seu trabalho. É bizarro, mas quase todos os princípios e regras que costumamos usar para descrever as relações amorosas podem ser transpostos para o emprego. Sim, visto desta forma é assustador, mas agora que o sabe, nada como aproveitar a informação para mudar a forma como encara o seu ganha-pão. Claro que o que vamos dizer a seguir só se aplica aos que andam insatisfeitos com o que fazem, se tem a sorte de nunca ter estado num trabalho que execrável ou, no mínimo, maçador, parabéns, caso contrário, as dicas que se seguem são mesmo para si.

Passar os dias num trabalho que sente como insuportável, sem poder deitar tudo às urtigas e ir fazer outra coisa qualquer não é apenas frustrante, mas afecta a sua saúde de forma negativa. Há muitos estudos que relacionam desmotivação laboral com problemas de saúde, absentismo, baixo rendimento, sofrimento emocional e até violência no local de trabalho; e outros que mostram a ligação da motivação ao aumento da produtividade. Muitas depressões têm origem na desmotivação, sobretudo quando a insatisfação se arrasta por longos períodos de tempo. O que lhe estamos a dizer é que mudar a forma como encara o seu trabalho é também uma questão de saúde. Sim, é mais importante do que tomar vitaminas, por isso comece já a ver o que pode fazer para alterar esta situação.

Psicólogo sul-africano Peter Frost ‘inventou' o conceito de "emoções tóxicas" e de "ambientes tóxicos" que basicamente quer dizer que a insatisfação no trabalho, além de causar stresse e poder arruinar-lhe a saúde, costuma gerar sentimentos de raiva acumulada e humores ‘venenosos' capazes de acabar com a vitalidade e a auto-estima que eventualmente lhe reste. Porque é que isto é assim? A culpa, explica o professor de comportamento organizacional, é das atitudes e acções insensíveis dos líderes e das políticas das organizações. Muitas vezes, chefes e organizações, submetem, deliberadamente, os subordinados ao sofrimento por meio de pressões desnecessárias e de falta de apoio porque vêem isso como uma ferramenta de controlo, mesmo que o efeito acabe por ser o oposto.

Mas claro que é irrealista esperar ambientes isentos de frustração. O que fazer então? Se está numa situação destas precisa de criar formas de lidar com isto. Se não pode mudar já de emprego, a única solução é aprender a encarar o que faz de forma diferente. Precisa de ajuda? Fiz um mini inquérito e recolhi dicas que lhe podem ser úteis para usar no seu caso concreto. Tem é de aplicá-las, não se limite a ler, por isso, se for preciso imprima a página e cole-a na porta do frigorífico em jeito de lembrete.

Manual de sobrevivência

- Você não é o seu trabalho.

"Quanto mais as pessoas se identificarem com o que fazem mais vulneráveis vão estar a eventuais fases de insatisfação no emprego", lembra o psicólogo Mário Rui Santos. O emprego não deve ser o centro da nossa vida. Os workaholics são os mais propensos a stresse derivado do trabalho, se está nesta categoria certifique-se de que cultiva uma vida fora do emprego para além da rotina diária da casa e dos filhos. Sim, é difícil, implica muito esforço mas a recompensa é a sua saúde mental.

- Arranje um escape para a frustração.

Assim evita que ela se acumule e gere úlceras, hérnias discais e indisposições inexplicáveis que se agudizam sempre no domingo à noite. O desporto é o escape de eleição, além de que queima calorias e frustrações ao mesmo tempo. Se não lhe der jeito ir para um ginásio, pelo menos tente fazer alguma actividade física, nem que seja andar. Canalizar a energia reprimida evita que perca a cabeça no escritório e que descarregue no marido, nos filhos e no cão quando chegue a casa. Se a coisa estiver muito grave inscreva-se no boxe.

- Areje.

Não fique o dia todo dentro do escritório. Faça umas pausas higiénicas e vá dar um passeio à hora do almoço. Ver outras pessoas e lugares é uma forma de colocar os acontecimentos do escritório que umas horas antes podem parecer gigantescos na sua devida dimensão, aconselha a psicóloga Elsa Félix. Veja montras, leia umas revistas, escreva cartas e e-mails, ponha a conversa em dia com as amigas.

- Embeleze o contexto.

Já que não pode mudar o que faz pelo menos torne mais agradável o espaço que a rodeia enquanto o faz. Um vaso com uma flor, fotografias dos filhos e das férias ou um local paradisíaco são pequeninos focos de boa energia que pode ter à sua disposição na secretária. Se puder trabalhar e ouvir música, arranje uns headphones e escolha músicas que a inspirem e ajudem a melhorar o seu dia.

- Relativize.

Muitas vezes, o mal-estar com o chefe e os colegas de trabalho pode ser uma forma de sofrimento de estimação, nas palavras do psicólogo Mário Rui Santos. Isto quer dizer que "é vulgar que as pessoas transfiram uma série de outros problemas e frustrações pessoais, de forma inconsciente, para o trabalho porque assim o sofrimento parece mais fácil de gerir". O chefe ou um colega acaba por funcionar como bode expiatório.

Este mecanismo pode ser desmontado com um exercício simples que o psicólogo sugere: faça uma lista das coisas que a incomodam na vida, além do trabalho. Dê uma classificação (um valor) a cada uma, sendo que o total não pode ultrapassar 100. Pode alterar a pontuação que deu antes quando se lembrar de outras coisas. "Geralmente as pessoas que começaram por dar um valor alto ao problema com o chefe (por exemplo 30 ou 40), acabam por ir diminuindo essa pontuação à medida que se apercebem de que há outras coisas tão ou mais importantes que têm para resolver". O bom disto é fazê-la relativizar o seu drama laboral e dar-lhe uma sensação de controlo da sua vida.

- Veja o lado positivo. Antes de dizer que é tudo mau tente fazer uma lista com todos os pontos bons do emprego em que está. Pode ser a decoração, a cadeira, a localização perto de casa, de lojas ou de um jardim, o facto de lhe permitir fazer outras coisas, etc. Faça outra lista a começar assim "se não tivesse este emprego não poderia...". Depois, sempre que se sentir mais em baixo vá buscar estas listas e use-a como amuleto para afastar os pensamentos negativos.

Siga o exemplo

Vários sobreviventes contam como conseguiram escapar a uma rotina de sofrimento diário e transformar a sua vida. Nem mais, nem menos. Inspire-se!

A abordagem certa para si vai depender da sua personalidade e estilo de vida. Os nossos testemunhos dão conta de alguns tipos de estratégias que pode usar. Dependendo da sua personalidade e estilo de vida, a sua abordagem poderá ser...

... Evasão
"Vou ao ginásio todos os dias. Aliás já tenho pensado que a maioria dos tipos que lá andam deve ter uns empregos muito chatos e usam aquilo como escape, porque, mais do que andar de bicicleta ou fazer flexões, acho que vão todos para lá fazer palhaçadas como se tivessem 12 anos, tipo atirar almofadas de ioga uns aos outros".

... Preventiva
"A minha estratégia é propor fazer coisas que me agradam antes que sejam eles a dar-me trabalho chato para fazer".

...Altruísta
"Quando faço uma coisa que não gosto, tento pensar como é que aquilo pode fazer a felicidade de alguém, incluindo a minha".

... Gastronómica
"Como bolos de arroz e doces, aliás passo a vida a comer".

"Não almoço na cantina porque é deprimente. Tento almoçar com amigos e passar uma hora a falar de coisas boas e a rir-me. Lava a alma".

"Tomo o pequeno-almoço antes de sair de casa, o que me permite começar o dia com calma, sem stresses".

...Filosófica
"Penso que há gente que neste momento está a atarrachar parafusos em fábricas chinesas sem janelas".

...Zen
"Tento não andar vestido de preto dois dias seguidos".

"Tenho uma 'fita do stresse' como os árabes".

"Tento dar-me bem com as pessoas".

"Rio-me alto quando posso, isto é irritante para os outros mas não me interessa nada.

...Pragmática
"Não me meto em batalhas que já sei que são perdidas".

"Tento falar o menos possível com pessoas que me irritam".

"Quando estou cansada meto o cérebro em screen-saver, quando estou farta, vou à Amazon ver livros e quando estou desesperada vou para a casa de banho arrancar cabelos brancos".

"Começo o dia pelas tarefas que gosto menos".

...Humorística
"Tento ver o lado cómico das coisas e visto muitas vezes o papel da "palhaça" de serviço, dizendo piadas e fazendo comentários um bocadinho tontos. Se as pessoas não nos levarem muito a sério, não nos dão também muita importância. E quando trabalhamos num meio hostil, isso pode ser uma mais-valia".

...Sonhadora
Nos dias mesmo maus penso que ao fim de 11 meses terei o meu prémio... as maravilhosas férias... É a minha estratégia!

...Musical
Sempre que posso, ponho a minha música a correr e trabalho ao som dos meus álbuns preferidos. Ajuda-me a concentrar no trabalho e o tempo parece passar mais depressa.

...Estratégica

"Gastei algum dinheiro em psicoterapia para conseguir gerir a minha irritação e desenvolver estratégias que passaram pela aceitação de que não posso mudar as pessoas à minha volta e irritar-me com isso inútil e que tenho de investir o meu tempo em actividades que me dão prazer".

"Uma coisa ajudou-me imenso: a constatação de que, em último caso, não tinha medo de ser despedida porque a confiança nas minhas capacidades era mais forte. E quando o medo acaba, termina o poder do trabalho nos arruinar a vida".

Adolescentes: eles têm vergonha que a mãe...

Rir muito alto ou dançar em frente a outros é suficiente para 'matar' um adolescente de vergonha! Se até aos 10 anos, todas as crianças têm imenso orgulho na mãe, mesmo que a mãe seja o monstro das bolachas, depois disso pode ser acusado de alguns crimes...

DANCE - Mesmo que as mães sejam jovens, giras e desempenadas, não é nada bem visto pelos filhos que elas andem alegremente a abanar-se nas discotecas. Uma mãe não é suposta dançar ou ter qualquer outro comportamento que eles consideram mais próprio do adolescente. Uma mãe deve manter-se sentadinha a um canto, de saia preta pelo joelho.

RIA MUITO ALTO - Principalmente em público. Tudo o que os faça lembrar que a mãe pode ter uma vida sexual ou romântica, e por isso estar muito feliz, é um drama.

FALE ALTO - É uma variante do rir alto que não tem a componente sexual mas tem a componente do ‘e agora ficam todos a olhar para nós'. Um adolescente que se preze quer fundir-se com o papel de parede, e quer que a mãe faça exactamente o mesmo.

SE VISTA À CIGANA, para uma reunião da escola - Ou aquilo que eles acham que é vestida à cigana, que pode incluir qualquer tipo de roupa que não seja calças ou saia preta e camisa branca.

FALE DELES AOS AMIGOS - Principalmente na presença deles. Quem precisa de porta-voz são os bebés. Um adolescente quer ser independente, e não precisa de uma mãe que fale por ele.

CONTE HISTÓRIAS, de quando ele era pequenino - "Ó Joana, tu sabias que o Tomás usou chucha até aos cinco anos? E quando tinha dois anos costumava andar pela sala a correr só com a fralda e a babar-se para dentro do aquário e a querer tirar os peixes da água... Era tão fofo!" Não estranhe se ele ficar três semanas sem lhe falar.

OS BEIJE, e lhes chame "meu amor" - O que se compreende. Qual é o matulão que gosta de ter a mãezinha agarrada às grades da escola a gritar: "Zequinha, querido não te esqueças do gorro."

USE ALCUNHAS, na presença dos amigos - Como "quiducho", "Niquinhas", "Xuxu", mas especialmente as terminadas em ‘inho'. Um rapaz com o sólido nome de Francisco não precisa que lhe chamem Kikinho em frente dos amigos.

SEJAM MELGAS - Eles estão no quarto a estudar ou a ouvir música ou a conversar ou o que quer que seja, e elas passam a vida a abrir a porta para perguntar se eles querem mais uma torradinha com marmelada, se já fizeram os trabalhos, se já não têm mais aulas e quando é que vão todos juntos ao jardim Zoológico.

LHES LIGUE PARA O TELEMÓVEL- Principalmente quando é para perguntar se querem peixinho ou franguinho ao jantar, e a que horas chegam, e se não era melhor virem fazer os trabalhos para casa.

FALE COM O DIRECTOR DE TURMA - Para perguntar por que é que o malvado homem embirra tanto com o seu querido filho.

IMPONHA HORÁRIOS - Nos dias que correm, já nem a Cinderela chegaria à meia-noite...

LHES PEÇA QUE TELEFONEM - É quase impossível para uma mãe não pedir a um filho para lhe ligar quando vai viajar ou quando não tem a certeza de saber do paradeiro dele, mas quase todos se sentem incomodados em fazê-lo. Enfim, tente ser razoável: console-se com um toque ou uma mensagem curta, por exemplo, que é mais fácil de enviar sem que ninguém dê por isso.

Revelação: Lindsay Lohan mantinha romance com Heath Ledger quando ele morreu

A gravação de uma conversa telefónica entre a a mãe e o pai de Lindsay Lohan revelou que a actriz e Heath Ledger, o actor que faleceu em Janeiro de 2008, mantinham uma romance secreto por altura da sua morte.

Quando Heath Ledger morreu vivia um romance com a actriz Lindsay Lohan, que ambos se esforçavam por manter afastado dos olhares dos fãs. A revelação foi feita pela mãe da actriz Dina, numa conversa telefónica que manteve com Michael Lohan, seu ex-marido e pai de Lindsay, e que foi publicada no site Radar.com

"Eles eram muito próximos", pode-se ouvir Dina dizer ao ex-marido, motivo pelo qual a morte do actor - devido a uma overdose de medicamentos - deixou Lindsay, 23, devastada.
A mãe preocupava-se com a relação pois, sendo a filha emocionalmente instável, a presença de Heath Ledger, com tendências auto-destrutivas, não podia ser boa: "quando a Lindsay bebe ou toma Adderall (um medicamento), ela pode fazer algo semelhante ao que Heath Ledher fez, sem pensar", diz ela ao marido na conversa telefónica gravada.

10 formas de poupar o ano inteiro

Quando o objectivo é poupar todos os gastos são repensados. Se o fizer ao longo do ano verá que consegue resultado efectivos. Basta apenas um pouco de disciplina e gestão no seu orçamento.

Sabe onde gasta o seu dinheiro ou ele desaparece sem deixar rasto? Se gasta compulsivamente, não consegue poupar e não sabe para onde lhe vai o vil metal que tanto lhe custou a ganhar, então talvez esteja na hora de começar a seguir-lhe o rasto.

1. Delineie uma estratégia
Tal como num verdadeiro plano de ataque, deverá delinear com o seu dinheiro uma estratégia. Só assim conseguirá chegar ao fim do mês com ‘saldo positivo' e no final do ano com a sua conta bancária mais abonada. Para o conseguir, mentalize-se que terá de fazer um esforço efectivo da sua parte. Acabaram-se os gastos supérfluos, como aquela promoção de sapatos que você viu numa montra da baixa e que tanto gostaria de os ter no seu roupeiro, ou aquela jarra de um designer premiado que faria um ‘vistaço' na sua sala. Quando o objectivo é poupar, restringir os gastos em tudo o que é desnecessário é a palavra de ordem

2. Estabeleça prioridades
Um dos objectivos que deve ter em mente será o de organizar bem as suas contas. Não só fará com que fique com uma visão abrangente do seu orçamento doméstico, como conseguirá geri-lo de uma forma mais justa. A renda da casa ou a prestação ao banco, contas de água, luz, gás, ou telefone, já sabe que são despesas fixas - mas mesmo essas podem ser reduzidas - agora convém que todos os restantes gastos sejam controlados. Outra das medidas que deverá tomar é o de ter o hábito de anotar todo o dinheiro que gasta. Se quando quer perder peso a balança é a sua maior aliada, adopte a mesma política em relação à caneta e faça dela a sua arma de controlo.

3. Previna-se para as emergências
Se gastar todo o dinheiro que ganha num mês não chegará à idade da reforma com um grande património. Pense em poupar hoje para salvaguardar o dia de amanhã. E isso tanto se aplica quando o objectivo é comprar carro novo, à faculdade dos filhos, ou uma casa maior. Não é fácil colocar algum dinheiro de parte quando o nível de vida está elevado e os ordenados não são altos, mas se reservar uma quantia fixa - mesmo que pouca - para outra conta que possua e não tocar nela, excepto em alguma emergência, ficará surpreendida com a quantidade de dinheiro que conseguirá juntar ao fim de um ano. Aproveite o 13º salário para iniciar a sua poupança.

4. Faça listas
Adquira o hábito de fazer sempre uma lista de compras antes de ir ao supermercado. Não só lhe permitirá ter uma ideia clara daquilo que realmente lhe faz falta em casa, como evita que acabe por comprar coisas desnecessárias só porque ‘estavam a um bom preço'. Evite também ir para o supermercado com fome, pois caso contrário, tudo será uma verdadeira tentação para os olhos e para a carteira. Outra das causas para gastar mais dinheiro do que aquele que planeia são as crianças. Se puder não as leve consigo na hora de abastecer a despensa com as compras do mês, pois a tendência é a de fazerem birra e pedirem para lhes comprar os mais variados artigos. De brinquedos a guloseimas, o mais certo é ter de acabar por gastar dinheiro onde não previa.

5. Opte por deslocações alternativas
Vai todos os dias para o trabalho no seu carro mas não leva mais ninguém? Então se calhar é hora de repensar se essa necessidade não é mais comodismo do que outra coisa. A verdade é que se cada membro da família usar um carro, as despesas em gasolina, parquímetros, ou até mesmo manutenção e revisões dos veículos, aumentam para o dobro. Experimentem sair de casa à mesma hora, utilizando apenas um meio de transporte, mesmo que você entre um pouco mais tarde. Assim, não só terá a oportunidade de tomar um café com mais calma antes de começar a trabalhar, ou ler o jornal, como ainda estará acompanhada durante a viagem. Caso tenham horários completamente incompatíveis, já pensou nos transportes públicos? Com o passe poderá conjugar autocarro, eléctrico e metro e economizar mais de cem euros por mês em gasolina.

6. Seja amiga do ambiente
Sabia que um duche durante cinco minutos com água corrente, equivale a um gasto de 135 litros de água? E que escovar os dentes durante dois minutos com a torneira aberta, gasta imediatamente cerca de 80 litros? Tudo isto pode ser combatido. Na verdade, se fechar o chuveiro apenas nos períodos em que se ensaboa, consegue diminuir o valor para 45 litros. Numa altura em a água equivale a um bem cada vez mais precioso, aprenda a racioná-la. Não só estará a contribuir para o ambiente, como a usufruir de uma gestão racional e ecológica. Pense em pequenos gestos, mas grandes atitudes.

7. Livre-se das mensalidades
O ginásio, o ioga, as aulas de japonês e/ou todas as outras mensalidades que não sendo prioritárias funcionam como um escape, terão de ser repensadas. Por muito que lhe custe abdicar delas, de momento, poderá ser a melhor opção. Há inúmeras formas de contornar a questão caso o seu desejo seja fazer exercício físico. Com os dias maiores, poderá juntar um grupo de amigos e combinarem uma caminhada ao longo de uma ciclovia, organizar um jogo de futebol praia, andar de patins em linha, ou até dedicar-se à pesca. Veja na sua junta de freguesia as actividades desportivas previstas para o mês e nas quais se poderá inscrever, ou usufrua das infra estruturas que tem ao seu dispor, como campos de atletismo ou piscinas municipais. Muitas delas são de baixo custo e podem ser frequentadas diariamente.

8. Vá de férias, cá dentro
Muito do dinheiro que se gasta vai para o lazer, o que não significa que quando se propõe a poupar, deixe de gozar a vida e faça apenas sacrifícios. Se passou um ano inteiro a conter despesas e a trabalhar no duro, também tem direito a gozar umas merecidas férias. Mas na hora da escolha do destino pense na carteira e opte por destinos mais em conta. As férias nas Maldivas terão de ficar para outra oportunidade em que esteja mais folgada. Lembre-se que ao alugar uma casa poderá fazer as suas próprias refeições e economizar algum dinheiro, além de que se levar um casal amigo, poderão sempre rachar o aluguer a meias e equilibrar despesas.

9. Negoceie com o seu banco
Fez a melhor opção em relação ao empréstimo que contraiu para a casa, ou tem a conta que melhor se adequa à sua situação financeira? Saber com que linhas se cose no momento em que escolhe um banco, ou contrai um empréstimo, podem fazê-la poupar vários euros. Regra geral, a conta ordenado é mais barata, não só não cobra despesas de manutenção, nem a anuidade de um cartão de débito, como ainda lhe garante um determinado número de cheques e de transferência interbancárias consoante o valor do ordenado depositado. No caso de um crédito à habitação, o banco é obrigado a realizar simulações com uma taxa de dois pontos percentuais acima do valor que o cliente vai contratar. Caso se trate de um crédito pessoal ou de consumo, então tenha noção de que as taxas de juro são mal elevadas.

10. Crie uma economia paralela
Se gosta de pintar, bordar, fazer bolos, ou qualquer outro dom que possa ser posto em prática com regularidade, que tal colocá-lo a render? Se é fluente em várias línguas, ou perita em contas e matemática, já pensou em dar explicações nos seus tempos livres? Ou aproveitar a quantidade desmesurada de fruta que os seus tios lhe trazem lá da terra e vendê-la ao quilo entre as colegas do trabalho? Pode sempre tentar arranjar um segundo emprego nos seus tempos livres e juntar à sua economia mensal outra ajuda, mas também pode tentar fazer as coisas que gosta e ganhar algum dinheiro com elas.

Eva Green despe-se para a Tatler

A actriz Eva Green, conhecida pelo papel de Bond Girl no filme ‘Casino Royale, não tem problemas com a nudez. Para prová-lo, tirou as roupas para a revista Tatler.

Eva Green, de 29 anos, surge na edição de Dezembro da revista Tatler completamente nua em cima de uma mesa, numa imitação do retrato que a actriz inglesa Charlotte Rampling fez em 1973, fotografada por Helmut Newton.
A actriz, porém, não tem problemas com a nudez: quando gravou com Bernardo Bertolucci o filme ‘The Dreamers', fez uma cena de nu frontal. Porém, à revista Tatler confessou que nunca seria considerada uma sex-symbol como Charlotte Rampling.
Eu tenho dúvidas...

Design made in Brasil - Sushi Sofa

Cadeiras, bancos, sofás, mesas... Dos irmãos Campana, oriundos do Brasil, tudo se espera. Férteis em imaginação, pródigos na criação de peças de design intemporais

A colecção Sushi colhe inspiração não só nas favelas, onde 'se fazem colchões e alcochoados com todo o tipo de tecidos', como na deliciosa, e estilizada, gastronomia japonesa. 'Começámos por aí até chegar ao Sushi. Diferentes texturas enroladas todas juntas'. Padrões, cores, sobreposições, dão origem a mobiliário e peças decorativas que falam por si só. Por Fernando e Humberto Campana.

Clive Owen

Ele foi o homem escolhido pela Lancôme para encarnar os seus grandes lançamentos do ano na área de cuidados masculinos.

É um dos actores britânicos mais conceituados da sua geração e dono de um dos olhares mais enigmáticos e cativantes do planeta. E como se isso não bastasse, é um atinado pai de família, vivendo pacatamente em Londres com a mulher (com quem está há 20 anos!) e as duas filhas. Tudo somado, não admira que tenha sido escolhido para simbolizar o homem Lancôme, em anúncios de Imprensa para a nova linha de cuidados masculinos Lancôme Men, e num belíssimo anúncio de televisão para o novo perfume Hypnôse Homme, realizado por Wong Karwai. Descubra, em poucas palavras, o que ele pensa deste seu novo papel.

Lancôme
'Descobri a marca quando me contactaram para fazer a campanha e aceitei logo porque são produtos de grande qualidade, muito modernos e luxuosos. E também pela oportunidade de trabalhar com Wong Karwai, um realizador que eu acho incrível.'


O anúncio
'O filme da campanha foi realizado, como seria de esperar, de uma forma muito bela e elegante, com efeitos de espelhos, uma música muito cool e a modelo do Hypnôse feminino, Daria Werbowy. É uma anúncio sexy.'

O perfume
'Costumo usar e gosto mesmo do Hypnôse Homme. É muito masculino e personifica a sedução.'

Cosméticos
'Os homens estão a comprar mais cosméticos, e há mais campanhas dirigidas aos homens. Tenho alguns cosméticos em casa, mas graças à Lancôme descobri mais sobre os cuidados de rosto masculinos.'

Envelhecer
'Não me assusta. À medida que vou envelhecendo cada vez me divirto mais. As coisas começaram a acontecer-me tarde e esta está a ser a melhor época da minha vida.'

Família
'Nos últimos tempos tenho trabalhado tanto que a família passou a ser a minha prioridade fora do trabalho, em detrimento dos meus hobbies, como o futebol ou as corridas de cavalos. Sempre que estou em filmagens elas vêm visitar-me. É importante, não apenas para eu poder estar com elas, mas também para elas terem noção daquilo que eu faço.'

Segredos de sedução
'Não faço ideia de quais sejam. [risos] A sério, é melhor perguntar à minha mulher qual foi o meu segredo!'

Elegância
'Podemos resumi-la como o french touch, que é algo que a Lancôme tem!'

Qualidade de vida - Durma bem pela sua saúde

Não é só o sonho que comanda a sua vida: o sono também. Precisa dele para regular as hormonas, controlar o apetite e aprender. Siga as indicações dos especialistas para conseguir um sono de maior qualidade.



A letra de uma velha canção rock diz 'tenho tempo para dormir quando morrer'. Talvez assuste muita gente pensar que passamos cerca de um terço das nossas vidas a dormir. Mas se pertencer à categoria de pessoas que o faz, dê-se por feliz. Não é tempo perdido, é tempo necessário para uma boa saúde física e mental.O sono é essencial para regular a produção de hormonas, regenerar as nossas células e até para o funcionamento do sistema imunológico. Sem sono, custa-nos consolidar a memória a curto prazo e o nosso estado de alerta diminui temos mais possibilidades de ter um acidente, bem como a nossa capacidade de apren-dizagem. Também temos mais fome, logo, mais hipóteses de engordar, se nos privarmos do descanso nocturno. Mas se perguntar a um cientista por que razão dormimos afinal, não obterá uma resposta científica concreta. 'A função fisiológica do sono ainda não sabemos qual é ao certo', conta-nos Marta Gonçalves, do Instituto do Sono, especialista em Medicina do Sono. 'Mas sabemos que é necessário para o normal desenvolvimento psicológico, fisiológico e endocrinológico. Ele restabelece e reequilibra o organismo.'

Mulheres passam mais noites em branco

'Existe um estudo europeu no qual 28% dos portugueses se queixam de dormir mal pelo menos três vezes por se-mana', refere Marta Gonçalves. A insónia é o sintoma que leva mais gente às consultas, diz a especialista, especialmente mulheres. 'Os homens queixam-se mais de sonolência excessiva, sintomático da apneia do sono. Mas antes de se diagnosticarem estas doenças, temos de pensar se entramos pela noite dentro acordados ou acordamos cedo demais.' Nas consultas também aparece muita gente medicada com comprimidos para dormir, como observa Marta Gonçalves: 'A maioria causa habituação e tolerância, ou seja, a necessidade de aumentar a dose para causar o mesmo efeito. Fala-se agora de um fármaco mais recente, que dá menos dependência e um sono mais parecido com o fisiológico, mas não deixam de ser medicamentos. Por isso, acho um certo preciosismo chamar hipnóticos a uns e indutores a outros. Os indutores do sono trazem como indicação não serem tomados durante muito tempo, mas o certo é que também causam habituação. Em algumas situações podemos ter de os usar, mas muitas vezes são receitados sem se saber quais as causas da insónia.' Que padrões definem, então, um bom sono? 'Dormir bem é conseguir a quali-dade e quantidade de horas necessárias para ter um bom nível de vigília durante o dia, sem sonolência ou cansaço, e acordando refrescados', diz a especialista. 'Para os adultos, sete ou oito horas são suficientes. Mas há pessoas que ficam bem com cinco e outras que precisam de dez. Por isso, não se pode dizer que exista um padrão fixo.' Os despertares a meio da noite também têm a sua quota de importância na qualidade do nosso sono: 'Despertar uma vez por noite, para ir à casa de banho, é normal para um adulto. Se isso acontecer várias vezes por noite, poderá ser um sintoma de apneia, apesar de, muitas vezes, se diagnosticarem erradamente como problemas urinários.'

Adolescentes precisam de mais horas de sono

Quando o seu filho se deitou já passava da uma da manhã; são nove horas e ele ainda não se levantou para ir para a escola. O cenário parece-lhe comum? Pois pode nada ter que ver com noitadas, filmes até às tantas ou demasiado estudo. 'Por volta dos 16 anos, há dois fenómenos fisiológicos normais, o aumento das horas de sono e um atraso no ritmo circadiano, ou seja, uma tendência natural para sentirem sono e se levantarem mais tarde que o normal', observa Marta Gonçalves. Esta fase de maior necessidade de sono acompanha etapas de crescimento mais acentuado. 'Temos, em Portugal, horários escolares muito pouco adaptados à fisiologia normal dos adolescentes. Por isso, é complicado eles terem aulas às oito da manhã, que lhes criam privação de sono. Há estudos internacionais que dizem que se prolongarem as horas de sono o rendimento escolar melhora.'

Depois dos 65 anos dorme-se menos

'Com o avançar da idade há um encurtamento das horas de sono nocturnas. O sono é mais fragmentado, ou seja, temos mais despertares. É comum os idosos sentirem necessidade de se deitar mais cedo.' explica Marta Gonçalves. Uma das explicações mais plausíveis é que as pessoas mais velhas produzem menos melatonina, a hormona responsável pela regulação do sono. A medicação e os problemas psicológicos que afectam alguns idosos podem também interferir nesta alteração. 'Na menopausa também há muitas queixas de insónias e perturbações do sono. Mas esta também é uma fase em que se dão alterações endocrinológicas'.

Se sonharmos muito dormimos mal?

'Há pessoas que chegam à consulta a queixar-se de que não dormem nada porque passam a noite a ter sonhos muito intensos', conta Marta Gonçalves. 'Mas se sonhou é porque estava a dormir. Também não passamos toda a noite a sonhar.' De facto, o sono humano tem cinco fases, que passam pelos níveis 1, 2, 3, 4 e R.E.M. (Rapid Eye Movement ou movimento rápido ocular). Esta última é a fase mais profunda do sono, aquela onde temos os sonhos mais intensos. Cada um destes ciclos tem cerca de 90 minutos, o que quer dizer que de hora e meia em hora e meia sonhamos. 'Algumas medicações, como os antidepressivos, puxam o R.E.M. mais para o princípio da manhã. As pessoas queixam-se de sonhos intensos, porque sonham mais de madrugada ou de manhã e se lembram mais do que sonharam. Se acordarmos a meio de um sonho intenso e não o contarmos a ninguém, a meio do dia já não nos lembramos dele. O nosso cérebro apaga naturalmente os sonhos'. Quem diz que não sonha não tem razão. 'Dizer isso até pode ser sinal de um sonho bem profundo com poucos despertares. Sonhar é bom, é normal e saudável.'

algumas dicas para dormir bem

- Se tem dificuldade em adormecer, saiba que há atitudes que a podem ajudar.
- Deite-se apenas quando tiver sono. Deitar-se sem ter sono para o 'forçar' a vir só gera ansiedade e atrasa o adormecimento.

- Crie o ambiente certo. O quarto deve ser escuro, silencioso e estar a uma temperatura amena. Se tiver calor e dificuldade em dormir, experimente tirar um cobertor da cama.

- Leia um livro, ouça música... Levante-se e faça algo relaxante se não conseguir adormecer passados 30 minutos de ir para a cama.

- Há rituais que nos ajudam a adormecer, como fazer uma refeição ligeira, rotinas de beleza ou ler umas páginas antes de dormir.

- Tente levantar-se à mesma hora todos os dias, independentemente do tempo que dormiu de noite.

- Evite fazer sestas. Se sentir necessidade, nunca as faça depois das 15 horas; não durma mais do que 30 minutos.

- Não veja televisão no quarto.

- Deixe também de fora o telefone, o telemóvel e esqueça o computador portátil ou quaisquer outros objectos relacionados com trabalho.

- Não tenha relógio ou telemóvel à cabeceira. Ver as horas durante a noite pode ser um factor que gera ansiedade e estragar-lhe o sono.

- Evite bebidas com cafeína, chá preto, bebidas de cola e chocolate. Evite beber café depois das 16h.

- Não faça exercício físico nas quatro a seis horas anteriores a ir para a cama. 'O sono depende de uma ligeira descida da temperatura corporal e da subida da melatonina. O exercício aumenta a temperatura do corpo.Mas isto só é importante para quem sofre de insónia', explica Marta Gonçalves.

Pai de Amy Winehouse acha "fantásticos" os novos seios da filha

A polémica cantora britânica submeteu-se a uma cirurgia de aumento mamário e segunto o pai, "é uma nova mulher"

Nos últimos tempos Amy Winehouse é uma pessoa renovada. Com um novo album a caminho, a vida da cantora parece ter encontrado um rumo. Pelo menos é o que o seu pai, Mitch Winehouse diz.

Em entrevista ao programa de TV "This Morning", o pai da cantora de 26 anos disse que esta está "Fantástica, e as maminhas dela também estão fantásticas". "Não devia ter dito isto, mas ela está mesmo fantástica", reforçou Mitch Winehouse sorrindo.

Depois de um ano atribulado, o pai de Amy disse que a cantora está a recuperar: "É demorado, mas gradual. Mas se olharmos para há um ano atrás constatamos que somos novas pessoas. Estamos todos a recuperar".

Mitch Winehouse foi à televisão para participar num documentário sobre famílias com problemas relacionados com drogas e partilhou algumas experiências da filha. "O melhor que podemos fazer para ultrapassar estas situações é manter normal a atmosfera familiar. Porque é que nos devemos sentir culpados? Quando a pessoa recupera não irá querer ver a família destruída" aconselhou Mitch àqueles que vivem o drama da droga.

Gripe A: 'Depois de infectada, saiba o que fazer'

O que fazer quando se tem gripe A? Que medicamentos deve ter em casa? Um especialista de saúde pública explica estas e outras questões.

- Isolamento e muito descanso. "Mas isso não significa que tenha de ficar em quarentena num quarto onde ninguém entra", diz Constantino Sakellarides, especialista em saúde pública. "Pode receber visitas, desde que não se aproximem muito." A quarentena não deve durar menos de sete dias, desde o início dos sintomas - ou até passarem totalmente, acrescentando 24 horas, por segurança. "A regra é quanto mais intensos os sintomas, maior o perigo de transmissão. É conhecido que os mais jovens transmitem o vírus por mais tempo que os mais velhos. A quarentena não serve só para isolar os outros do risco, mas também para o organismo se recompor com muito descanso, a melhor receita para uma gripe."

- Antivirais só para grupos de risco: Os que usamos agora têm os princípios activos oseltamivir e zanamivir. "A indicação é que temos é que não será necessário que todas as pessoas tomem os antivírus. Para a gripe sazonal também não tomamos antivirais, normalmente. Neste caso, como é um vírus pandémico, existe a indicação para tratar os grupos mais vulneráveis, sem prejuízo dessa noção evoluir à medida que conhecermos melhor o vírus. Outros casos, que podem estar no limite, podem justificar a toma de antivírus: a saúde mais fragilizada ultimamente, uma anemia, uma depressão por causa de um problema familiar", comenta ainda o especialista.

- O que ter em casa, de prevenção: "É bom ter antipiréticos, antitússicos e analgésicos. E, tal como numa situação normal, é bom ter abastecimento de comida para sete ou dez dias", diz Constantino Sakellarides.

A arte da reciclagem

Saiba o que pode e não pode reciclar.

Vidrão
Pode reciclar: Garrafas, garrafões, boiões, frascos devidamente enxaguados e limpos de resíduos.
NÃO coloque: Pratos, copos, chávenas, jarros, lâmpadas, espelhos, cristal, pyrex, janelas, vidro usado na indústria farmacêutica, embalagens de cosméticos e perfumes e as tampas e rolhas das garrafas.

Papelão
Pode reciclar: Papéis velhos, jornais e revistas, embalagens de cartão liso/compacto (como as de cereais), embalagens de cartão canelado e embalagens para líquidos alimentares (como sumo ou cartão).
O que NÃO deve lá colocar: Toalhetes, fraldas, guardanapos de papel ou papel de cozinha, papeis plastificados ou metalizados, embalagens de cartão com restos de produtos orgânicos gordura ou sólidos.

Embalão
Pode reciclar: Garrafas, garrafões, frascos, grades e sacos de plástico, esferovite limpa, embalagens de enlatados e conservas, tabuleiros de alumínio, latas de bebidas, aerossóis e outras embalagens de metal.
O que NÃO deve lá colocar: embalagens com restos de gorduras e comida; tachos, panelas, talheres, ferramentas e outros objectos feitos em metal que não sejam embalagens. Pilhas, baterias e electrodomésticos também não são para colocar no Embalão.

O que aconteceu à minha Voz?

É motivo para risinhos e alguns embaraços, mas, mais do que isso, a mudança de voz é um marco simbólico da entrada na adolescência.

Passam do grave ao agudo e novamente ao grave no tempo de um "estou sim, quem fala?" e são invariavelmente confundidos com familiares mais velhos ou do sexo feminino ao telefone. Os adolescentes não gostam de se recordar dos tempos em que, além de uma voz que lhes pregava partidas, eram donos de um corpo que tentavam dominar sem grande sucesso. Pernas e braços grandes de mais, movimentos desajeitados, borbulhas na face... Se tivessem de colocar um nome no alvo bastaria escrever: "hormonas".A revolução vocal começa por volta dos 13 anos, dura cerca de um ano e afecta rapazes e raparigas, embora nelas o processo seja bem mais discreto. Para os rapazes, expressar-se em público pode gerar bastante ansiedade nesta altura e o simples facto de a professora lhes pedir para lerem um texto em voz alta pode levar a risos e troça por parte dos colegas. É bom que os adultos que lidam com estes adolescentes saibam que esta é uma fase de muita insegurança e que qualquer brincadeira facilmente gera uma reacção hipersensível. O facto é que não ter qualquer controle sobre o som que lhes irá sair da garganta nem ideia de quando a fase de transição irá terminar ou sequer do resultado final da voz que irão passar a ressoar o resto da vida pode ser bastante angustiante.

NÃO DEVEM FORÇAR A VOZ
Falsetes e rouquidão não são sintomas necessariamente preocupantes nesta fase. No entanto, convém estar atenta a eles, pois há o risco de possíveis patologias passarem despercebidas com o argumento de que 'ele está só a mudar de voz'. As doenças do aparelho vocal podem ser graves se não forem detectadas a tempo. Forçar a voz pode levar à formação de nódulos, assim como gritar ou falar alto por longos períodos de tempo. O tabaco e o álcool só pioram. O primeiro provoca secura da laringe e o segundo faz de anestésico, ideal para provocar lesões.


BARÍTOMO OU FALSETE?
Quem não se lembra dos pequenos cantores, os Ministars, que faziam sucesso com as vozes infantis ou em duos com os pais? Casos deste tipo podem ser dramáticos quando chega a altura da mudança de voz. Sobretudo quando as crianças se forçavam a continuar a cantar com a voz que as tinha levado ao sucesso. A infantilização da voz, além de poder causar problemas no aparelho vocal, também pode ser um sintoma de imaturidade emocional que mantém o jovem ligado aos pais até muito tarde, segundo algumas teorias. Isto apesar de não haver uma regra para o tempo em que a mudança vocal deva ocorrer.


MÃE, AUMENTEI A LARINGE!
Os estímulos hormonais da adolescência provocam um espessamento das cordas vocais e um crescimento da laringe, que nos rapazes pode chegar a duplicar.No final do processo, as cordas vocais masculinas aumentam cerca de 1 cm e as femininas 4 mm, em média.

20 DICAS PARA VENCER A CRISE... E TER MAIS DINHEIRO

Os preços sobem e o dinheiro não estica. Ou, pelo menos, assim parece. Porque depois de pôr em prática estes conselhos, vai mudar de ideias!

1.Orçamento no telemóvel
É fácil, com a nova aplicação da GE Money: basta ir ao site http://www.abcdinheiro.pt/ ou http://www.moneybasics.pt/ e fazer o download totalmente gratuito. A aplicação vai directa para o seu telemóvel e permite-lhe estabelecer um orçamento diário, semanal ou mensal, distribuído por diversas secções (transportes, lazer, alimentação...), dando-lhe uma noção real de onde gasta o dinheiro!

2.À boleia para o trabalho
Já pensou reduzir para metade os gastos mensais em gasolina? Era só encontrar alguém que trabalhasse ao pé de si e com quem pudesse alternar a viagem. O site http://www.deboleia.com/ foi criado para isso mesmo: aí tem oportunidade de colocar um "anúncio" a dizer que está disponível a dividir o automóvel para um determinado destino ou de pesquisar se existe alguém que, por acaso, até mora ao pé de si e vai todos os dias na mesma direcção.

3.Arranjos à medida
As calças de ganga usavam-se largas e agora querem-se ajustadas à perna? Aquela saia que adora está-lhe larga desde a última dieta? Não deite fora se pode dar-lhe um jeito. Pode sempre ir a uma loja Arranjos Express. Para saber qual a que fica mais próxima, vá a http://www.arranjosexpress.com/.

4.Faça uma assinatura
É leitora assídua de um jornal ou de uma revista? Então compensa-lhe fazer uma assinatura: no caso da ACTIVA, fica-lhe em 27,84 euros por um ano (poupa 20%) ou 45,28 por dois (economiza 35%).

5.Hotéis para todos os preços
Nem só em hotéis de quatro e cinco estrelas consegue ter grandes férias! Nas principais cidades europeias escondem-se hotéis low-coast, geralmente centrais e com um ambiente acolhedor, que lhe permitem poupar uma média de 30 a 50 euros por noite. Para conhecê-los melhor, só tem de escrever estes endereços: http://www.hotels.com/, http://www.sidorme.com/, http://www.travelodge.com/ ou http://www.hostels.com/

6.Controle o crédito
Tem três ou quatro cartões de crédito? Então, está a pagar quatro vezes uma anuidade, os juros e o imposto. Basta um e já está a poupar, mesmo que tenha de renegociar o montante disponível com o seu banco. E, quando chegar o fim do mês, nada de pagar o mínimo permitido ou vai arrastar a despesa durante anos!

7.Não deite fora os folhetos
A tentação de deitar fora a publicidade que se acumula na caixa do correio é grande, mas a verdade é que, por vezes, merece a pena ver os folhetos: é que certas promoções justificam uma incursão a um supermercado que não aquele onde habitualmente faz as suas compras.

8.Alugue o seu sofá
Soa-lhe estranho? Pois é mesmo assim que funciona o couch surfing. O espírito é promover a livre circulação de pessoas, independentemente das capacidades económicas, dado que a estadia é totalmente gratuita. Mas, em troca, caso vá de férias, em trabalho ou para estudar, sabe que tem um sofá à sua espera em qualquer lugar do mundo. Inscreva-se nos sites http://www.couchsurfing.com/ ou http://www.hospitalityclub.org/.

9.Outlets para que vos quero
É fácil: para comprar roupa de marca com descontos que vão até aos 70%. Não hesite: vale mesmo a pena. Estes são alguns deles: o Campera, no Carregado; o Freeport, em Alcochete; The Original Factory, em Vila do Conde, o Grijó Outlet, em Vila Nova de Gaia, e o Lago Discount, em Famalicão.

10.Cinema a preço único
Amante do cinema? Faça as contas! Ir duas vezes por semana durante um mês significa uma despesa de 40 euros! Se mora na zona do Porto ou de Lisboa pode ir quantas vezes quiser... por 14,50 euros. Basta aderir ao Medeia Card. Informe-se em http://www.medeia.pt/.

11.Poupe na conta da luz
E é tão fácil! Basta ter o cuidado de apagar as luzes sempre que sai de uma divisão e usar lâmpadas fluorescentes ou economizadoras (que poupam até 70%) e, agora que é Inverno, manter os aquecedores programados para os vinte graus e as portas e as janelas fechados quando estiverem ligados, verificando se não existem fugas.

12.Anuncie no seu carro
Sabe que a Smart ainda lhe paga para andar de carro? Se anda regularmente no trabalho, pode anunciar no seu automóvel e ganhar até 300 euros/mês. Os contratos têm a duração de 1 a 3 meses e podem ser ou não renovados. Informe-se em http://www.smartadvertising.pt/

13.Beba café em casa
Aquela bica sem a qual não podemos passar todas as manhãs já custa entre 50 a 70 cêntimos. Passe a bebê-la em casa. Se fizer as contas, uma cápsula Nespresso custa-lhe 32 cêntimos e uma da Nescafé Dolce Gosto cerca de 27. Já viu quanto poupa ao fim do ano?

14.Faça programas gratuitos
Idas a museus, concertos, exposições sem gastar um tostão! Vai dizer que não é possível? Pois estão por aí, só é preciso saber onde procurar. No site www.escape.pt tem uma secção chamada "borlas" que é imperdível: de norte a sul, saiba como se pode divertir a custo zero.

15.Leve o almoço de casa
Por dia, são pelo menos cinco euros! Ao final do mês, a soma ascende a mais de 100 euros. Ora, se faz o jantar no dia anterior, é só uma questão de hábito fazer uma dose a mais para o almoço do dia seguinte.

16.Compre em leilões
Informática, livros, cd's, telemóveis, electrodomésticos, objectos de decoração. É infindável a lista de bens que se podem encontrar nos leilões online. Espreite o site http://www.miau.pt/ ou http://www.leiloes.net/ e confirme com os seus olhos.

17.Aposte num portátil... muito barato
Os seus filhos não param de lhe pedir, mas é um investimento demasiado grande para uma época de crise? Mas agora a TMN tem o programa e.escolinha, destinada a alunos do primeiro ciclo do ensino básico, que permite a aquisição gratuita de um portátil Magalhães. Faça a pré-inscrição em http://www.tmn.pt/. Se preferir comprar, custa 285 euros.

18.Comunique... com inteligência
Já não vivemos sem telefones e telemóveis, mas há forma de diminuir os gastos de tanta conversa: utilize o telefone fixo sempre que possível, compare os preços das várias operadoras antes de tomar uma decisão e opte por um regime pré-pago em vez da assinatura mensal.

19.Nada de sacos
Se não adquirir sacos de plástico de cada vez que vai ao supermercado está não só a proteger o meio ambiente, como a poupar entre 2 a 5 cêntimos.

20.Acumule milhas
Vai de férias? Viaja muito em trabalho? Não desperdice essas milhas. Acumuladas, podem valer um bilhete grátis para um destino à escolha. Falamos do programa TapVitória e o regulamento está todo em http://www.tapvictoria.com/.

Vamos às compras de forma ecológica

Como reduzir o impacto sobre o ambiente quando vai às compras? É fácil, basta seguir estas dicas.

- Já ouviu falar em pré-reciclar? Significa que, no acto da compra, já deve escolher produtos biodegradáveis ou que evitem o máximo de lixo possível.
- Apoie os pequenos agricultores locais e as explorações biológicas. Os produtos biológicos são feitos sem pesticidas e adubos sintéticos, que poluem os solos e prejudicam a saúde.
- Use os seus próprios sacos das compras (de pano, alcofas de vime) em vez de trazer a habitual resma de sacos de plástico do supermercado.
- Dê preferência à compra de artigos sem embalagem ou em que esta é simples e pequena.
- Evite ou elimine de vez a compra de produtos descartáveis, como fraldas ou lâminas de barbear.
- O plástico só pode ser reciclado por um número limitado de vezes. As embalagens de plástico têm um triângulo estampado que indica que são recicláveis. Prefira as embalagens com o número 1 ou 2 estampados dentro desse triângulo.
- Poupe dinheiro e salve o meio ambiente: prefira as pilhas ou baterias recarregáveis e os aparelhos que já vêem preparados para elas.
- Não compre produtos provenientes de florestas tropicais, como móveis feitos de madeiras exóticas.
- Risque os copos de plástico e de fibra de vidro da sua lista de compras. Sabia que, se dispuséssemos em fila todos os copos de plástico que são produzidos por dia, em todo o mundo, ela daria a volta ao planeta?
- Invista em detergentes para roupa e louça biodegradáveis. Já se vendem em lojas de produtos biológicos.

10 dicas para acabar com a gula

Antes de sair correndo para comer alguma coisa, dê uma olhada nas minhas dicas.

Passo a passo para acabar com a gula

1. Água para a sua fome
A água pode ser uma grande amiga quando você quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e, aí, beber um copo de água pode hidratar o seu organismo e desaparecer com o desejo de comida. Outra vantagem é que a água enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e diminui a vontade de comer. Se, mesmo sabendo disso, você acha a água uma bebida muito insossa, experimente aromatizá-la. “Use hortelã ou alecrim fresco que são ervas nada calóricas e muito refrescantes”, diz Cinthya Maggi, nutricionista de São Paulo, especialista em gastronomia light e diet. Basta colocar um ramo limpo da erva escolhida em um litro de água e deixar na geladeira até o dia seguinte. Depois é coar e beber.

2. Legumes? Por que não?
Os alimentos crus também dão uma bela forcinha quando a ideia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos. Sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus. Mas os legumes não precisam ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser seu lanchinho durante o dia. Resultado: você fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer. Minicenoura, tomate-cereja e pepino até podem ser levados para o trabalho. E são pouco calóricos. Uma cenoura média (50 g) tem 25 calorias e um pepino pequeno em rodelas ou em palitos apenas 8 calorias. Se estiver em casa, use palmito e blanquet de peru para o lanche. “Um bastão de palmito em conserva enrolado em duas fatias finas de blanquet de peru tem 50 calorias”, conta a nutricionista Cinthya Maggi.

3. Não se reprima
Deu vontade de comer algo especial e um pouquinho mais calórico? Coma. Segundo o endocrinologista Alfredo Halphern, não é uma boa ideia passar vontade. Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento de desejo com moderação do que ficar cheia de desejos e insatisfação, o que pode desanimar qualquer um a continuar na dieta. Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Se você fizer isso, abrirá uma brecha para a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e a compulsão a comida ficará incontrolável.

4. Sentidos à mesa
Aprenda a comer com todos os sentidos. Parece loucura? Mas não é. Ao pegar uma fruta, por exemplo, sinta seu aroma e sua textura antes de morder. Ao mordê-la, mastigue devagar sentindo seu sabor. Ouça o barulho que o alimento faz na sua boca. “Ao estimular os sentidos, você valoriza o alimento que está ingerindo e a degustação fica cheia de prazer”, diz Alfredo Halphern, endocrinologista de São Paulo e autor do livro A Dieta dos Pontos. Seguindo essa regra, nada de comer enquanto está no carro, ao telefone ou vendo televisão. Ao fazer uma refeição junto com outra atividade, você nem percebe o que está comendo e o risco de exagerar – sem nenhum prazer – é maior.

5. Frutas secas na bolsa
Outra estratégia infalível para tapear a fome é ter sempre à mão, na bolsa ou na gaveta do escritório, um saquinho com frutas secas como ameixa (10 unidades têm 200 calorias), damasco (10 unidades têm 260 calorias) e uva passa (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias). “Além de muito gostosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade e ajuda você a chegar bem até a próxima refeição. Só não exagere, pois são calóricas. Se a fome é pequena, basta uma porção com três unidades”, diz Luciana Setaro, nutricionista de São Paulo.

6. Precisa de um docinho?
Se a sua fome vem com um desejo quase incontrolável de açúcar, opte por alimentos adocicados que não comprometam o corpinho. Bata no liquidificador um iogurte desnatado (200 gramas) com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos, que – acredite! – só têm 100 calorias. Ou ainda: um iogurte desnatado misturado a duas colheres de suco em pó diet do seu sabor preferido. Misture bem e consuma apenas 75 calorias. Mais fácil ainda é comer dois biscoitos do tipo água e sal com duas colheres (chá) de geleia dietética (75 calorias), acompanhadas de seu chá preferido. “São opções rápidas, saudáveis e capazes de controlar o desejo de doce”, explica Cinthya Maggi.

7. Vá de chazinho calmante
“Sempre que sentir fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou de camomila, calmantes naturais”, sugere a culinarista Elizabete Presa. A fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.

8. Biscoitos, sim, mas integrais
Enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Pois aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos integrais. Se você ama doce, há dezenas de lançamentos com sabores diferentes. As versões salgadas podem ser picadas e acrescentadas à salada verde. “Se você sabe que terá um evento à noite, abuse da salada verde durante o dia, mas misture a ela algum biscoito integral picado para substituir outros tipos de carboidratos”, diz Elizabete Presa, técnica em nutrição e culinarista, de São Paulo. Para não correr o risco de comer o pacote todo, compre potinhos plásticos e leve na bolsa porções de quatro a seis biscoitos, para não ultrapassar as 100 calorias.

9. Corra para o telefone
“Na dúvida se está ou não com fome, desvie o foco da comida”, diz Luciana Setaro. Beba água, leia uma revista, navegue na internet ou apenas converse com uma amiga. Olha só que bom: você fica por dentro das notícias e coloca o papo em dia. Assim, a vontade de comer vai passar sem que você ataque aquele pacote de biscoito de chocolate recheado que está na cozinha.

10. Respiração poderosa
Sabia que é possível diminuir a sensação de fome com um exercício bem simples de respiração? Feche a boca, deixando os lábios entreabertos, e encoste a ponta da língua na parte interna dos dentes. Em seguida, inspire pela lateral da boca e expire pelas narinas. Repita esse exercício por três minutos, algumas vezes ao dia. “Como a respiração está ligada às emoções, com esse exercício você relaxa e sente uma sensação de refrescância na boca”, explica Anderson Allegro, diretor da Aliança do Yoga. Você se equilibra e sente um profundo bem-estar. “Assim, pode perceber se está com fome ou se é ansiedade e gula”, diz.

Saiba como usar a pílula do dia seguinte

Tire suas dúvidas sobre a PDS e entenda porque ela não pode ser usada como anticoncepcional.

A pílula do dia seguinte é assunto cercado de polêmicas e inseguranças. Por isso, O MUNDO DA MULHER MODERNA, responde a algumas das perguntas mais feitas sobre o assunto.

As dúvidas mais frequentes

Como a pílula deve ser tomada?
Existem dois tipos. Um deles vem em dose única e o outro são dois comprimidos (um ingerido logo após a relação e outro após 12 horas). Seja qual for o tipo, deve ser usado no máximo 72 horas após a relação sexual. Quanto mais tempo demorar, menor será a eficácia.

A pílula funciona como um abortivo?
Não. Ela age antes que a gravidez ocorra. Se a fecundação ainda não aconteceu, o medicamento vai dificultar o encontro do espermatozoide com o óvulo. Agora, se a fecundação já tiver ocorrido, irá provocar uma descamação do útero, impedindo a implantação do ovo fecundado. Caso o ovo já esteja implantado, ou seja, já tenha iniciado a gravidez, a pílula não tem efeito algum.

Preciso de receita médica para comprar a pílula?
Sim. Embora seja possível adquiri-la nas farmácias sem prescrição. No entanto, mesmo que você dispense a receita, procurar por orientação antes é indispensável. Só um ginecologista poderá dar certeza de que o medicamento é indicado para o seu caso.

Ela pode causar efeitos colaterais?
Sim. O mais frequente deles é a alteração no ciclo menstrual e do tempo de ovulação. Em outras palavras, vai ficar impossível calcular seu período fértil e o dia da sua menstruação será um verdadeiro enigma. Além disso, dor de cabeça, sensibilidade nos seios, náuseas e vômitos são sintomas comuns. No caso de vômito ou diarreia nas duas primeiras horas após a ingestão, a dose deve ser repetida. Quem tem organismo sensível a medicamento e está tomando a pílula com indicação médica deve pedir a indicação de um remédio contra enjoos para tomar ao mesmo tempo.

Existe contraindicação?
A pílula é contraindicada para quem sofre de alguma doença hematológica (do sangue), vascular, é hipertensa ou obesa mórbida. Isso porque a grande quantidade de hormônio pode provocar pequenos coágulos no sangue que obstruem os vasos.

Se eu tomar repetidas vezes, ela perde o efeito?
Ela não perde o efeito, mas o risco de você engravidar aumenta. Normalmente, ele já é de 15% se você tomar depois de 24 horas de transar, contra uma média de 0,1% da pílula anticoncepcional comum.

Posso trocar o preservativo pela pílula?
Nem pense nisso. A pílula deve ser tomada apenas quando o método contraceptivo escolhido falha. Além de apresentar efeitos colaterais muito mais severos que a pílula comum, e ser bem mais cara, o contraceptivo de emergência não a protege das doenças sexualmente transmissíveis. Contra elas, só mesmo a bom e conhecido preservativo.

A pílula do dia seguinte é também um método contraceptivo?
Não. Como o próprio nome diz, ela deve ser usada em casos excepcionais e não como um anticoncepcional de rotina, como muitas mulheres estão fazendo. A dose alta de hormônio do medicamento, cerca de 20% a mais do que o existente em uma drágea de anticoncepcional, aumenta o risco de efeitos colaterais.

Mesmo tomando essa pílula é possível engravidar?
Sim. Como todo método, há risco de falha. Como já foi dito, quanto mais cedo a pílula for tomada, maior a sua eficácia.

O uso pode afetar o aparelho reprodutor?
Pode. A curto prazo causa uma verdadeira revolução na produção hormonal da mulher. Já, a longo prazo, depende da quantidade de vezes que a pílula do dia seguinte foi usada. Quanto mais, maiores os riscos. Caso ocorra a gestação ectópica, a mulher poderá perder uma trompa e isso dificultará uma futura gestação.

Ao utilizá-la, estarei protegida até a chegada da menstruação?
Não. Terá se protegido somente da relação que aconteceu antes de ter tomado a pílula.

Gripe A - Espaços públicos: saiba onde está o perigo

Quando o vírus da gripe A começar a circular activamente, ir ao supermercado, andar de metro ou frequentar uma discoteca implica riscos para a sua saúde.

"Quando vírus da gripe A começar a circular activamente, espaços fechados e confinados, onde as pessoas não têm outro remédio senão interagir bastante, como escolas ou quartéis, são locais de maior perigo", explica-nos Constantino Sakellarides, especialista em saúde pública.

Aeroportos - Evitar grandes enchentes de gente, sobretudo nas chegadas internacionais.

Transportes públicos - O metro e autocarros, sobretudo à hora de ponta, são locais de risco, quando o vírus estiver mais activo na comunidade. Usar máscara, na fase de maior contágio pode ser uma alternativa a considerar. "Mas não assuma que pode fazer coisas que não pode fazer sem ela e esteja preparada para causar pânico."

Bares e discotecas cheios - Locais onde haja muita gente a conversar ao balcão do bar ou a dançar em pistas lotadas, oferecem mais risco.

Escolas - A grande interacção física entre crianças torna-as ideais para a propagação de vírus e bactérias. "É muito importante que os pais não mandem as crianças para a escola enquanto a febre não tiver passado. Se forem identificados casos, as pessoas devem ser isoladas ou usar uma máscara e serem enviados amigavelmente para casa." Se o número de casos o justificar, algumas poderão ser encerradas.

Centros Comerciais e supermercados - Menos seguros nas filas com muita gente ou em dias de enchentes, se não conseguir manter distância de segurança. Praias e piscinas - Mais seguro, pois as pessoas procuram não estar muito próximas. Além disso, está ao ar livre.

E se lhe saísse o Euromilhões?

Ter uma fortuna na conta de um dia para o outro é uma rosa que traz alguns espinhos. Saiba quais as dores de cabeça dos novos milionários e como podem gerir o dinheiro.

O dinheiro não traz felicidade. Que o digam os primeiros premiados portugueses do Euromilhões, dois apostadores de Moreira de Cónegos, o dono de uma pastelaria e um operário têxtil que, numa noite de sexta-feira de Novembro de 2004, se viram donos de uma fortuna de mais de 22 milhões de euros cada um.

No mesmo dia, jornais, televisões e rádios já tinham enviados especiais em Moreira para saber a história dos mais recentes milionários da Nação. A pressão foi de tal ordem que tiveram de sair de casa, dormir em hotéis durante uns tempos e procurar 'abertas' para ir buscar roupa. Chegavam cartas a pedir dinheiro, gente a propor negócios, um corrupio de pessoas que queriam também o seu pedaço de lucro. Os dois homens, habituados a trabalhar noite e dia para fazer esticar o orçamento, estavam longe de supor que o dinheiro dava tantas dores de cabeça.

Há 18 ou 20 anos tudo era bem diferente. Um jackpot no Totoloto dava, no máximo, uns 100 mil contos e as pessoas nem sabiam fazer a conta a tanto cifrão no banco. Como uma simpática velhinha, dona de um quiosque em Braga, que, ao ser entrevistada em 1987 nesse tempo os totalistas até davam a cara para publicitar os jogos da Santa Casa, disse que se o dinheiro chegasse para comprar um toldo que impedisse a água de lhe molhar jornais e revistas já ficava muito contente.

TANTO DINHEIRO...

Adriano Ribeiro, 51 anos, ganhou 375 mil euros no Totoloto em 2001. Mal sabia que ano e meio depois não restaria nada da fortuna. Em Dezembro de 2004, quando foi entrevistado pela revista 'Visão', arrumava carros em Espinho. Uma 'amizade' com um casal de Espinho e os muitos pedidos de empréstimos que foram surgindo daqui e dali encarregaram-se de o deixar de novo sem nada.

Carlos Céu e Silva é psicólogo clínico e não se espanta com estes azares. 'A maior parte das pessoas não está preparada para tanto dinheiro. É complicado ensinar a geri-lo. É como voltar outra vez à escola primária. Só que lá havia uma professora atenta ao desenvolvimento do aluno; aqui não há ninguém tão atento.' Quem nasce em berço de ouro, continua o psicólogo, é educado numa lógica de manutenção e multiplicação do património, que escapa aos mais humildes. 'A relação com o dinheiro é como com uma amante: entra na nossa vida rapidamente e satisfaz todos os nossos caprichos.' Mas é igualmente dificil de esconder. 'Manter o sigilo é utópico. Tanto dinheiro gera medo, inveja e pode até criar paranóias persecutórias. Por outro lado, estas pessoas, que nunca puderam ajudar ninguém, de repente têm o poder de uns pequenos deuses na Terra', completa o psicólogo. O carácter bondoso e permeável a propostas deslumbrantes também não joga a favor dos totalistas mais generosos. 'Podem ser pessoas menos assertivas, menos capazes de dizer 'não'. Vivem muito no ambiente da culpa e do julgamento social. Há alguma ingenuidade em pensar que podem resolver os problemas dos outros com dinheiro, mas não é por ganharem no Euromilhões que têm de salvar o mundo', adianta o médico.

Carlos Céu e Silva não acredita que se percam os verdadeiros amigos. 'Muitos têm desejo de serem beneficiados. Se o premiado mostra desagrado, é acusado de arrogância e pedantismo. Mas acho que não chega a existir uma morte social: há o enterro de uma realidade e a entrada noutra, desconhecida mas fascinante.'

AJUDAM-SE MILIONÁRIOS!

Foi para ajudar os altos premiados, como os de Moreira de Cónegos, a lidar com a pressão e a impedir que casos como o de Adriano se repitam que o Departamento de Jogos da Santa Casa da Misericórdia criou, em Novembro de 2004, o Gabinete de Apoio ao Alto Premiado (GAAP), explica a sua ad- ministradora-delegada, Lourdes Hill. Já ajudaram cerca de 20 totalistas de todos os jogos da Santa Casa. 'Os primeiros premiados do Euromilhões foram muito assediados, mas tiveram de ganhar um pouco mais de frieza e aprender a manter algum distanciamento. Tencionamos fazer um acompanhamento aos totalistas, de três em três meses, para não os deixarmos ao acaso.' Chegam ao Gabinete 'serenos e muito cautelosos', muitas vezes já trazem projectos na manga: casa nova, negócios, familiares a ajudar e até projectos de doa-ções a instituições sociais.

No GAAP encontram uma equipa de peritos legais, financeiros, comerciais e psicólogos. 'Normalmente, fazem mui-tas perguntas sobre os impostos', conta a administradora. O Gabinete pode até encaminhar o premiado para serviços de aplicação financeira de capitais ligados a bancos que ajudem o totalista a gerir e a multiplicar a fortuna. Normalmente, este já traz referências financeiras. 'Podem não querer prender-se ao banco com quem sempre trabalharam e procuram um no centro do distrito, por exemplo. Muitas vezes já trazem a referência da entidade bancária de prestígio na área onde vivem, mas onde, até aí, nunca tiveram economias suficientes para poderem ser clientes.' O Euromilhões chegou a Portugal em Outubro do ano passado. E quem se res-sentiu com a chegada deste campeão de apostas foram o Totoloto, o Loto 2 e o Joker, que tiveram, no 1.º semestre de 2005, menos 25% de apostadores. Em Janeiro de 2005 a Santa Casa da Mise-ricórdia dava conta das receitas do ano anterior: 1014 milhões de euros, recorde absoluto e mais 24,7% do que em 2003. Apenas dois meses de Euromilhões foram responsáveis por 74% deste aumento! Somos os Europeus que mais apostam: em Abril, as apostas rondavam €1,26 per capita (seria o montante apostado se os 10 milhões de portugueses jogassem). Em segundo lugar está o Luxemburgo, com €0,61 não deixa de ser curioso que grande parte da população deste pequeno país seja de origem portuguesa. Espanha fica-se por €0,31 e França por €0,22.

Os altíssimos prémios em jogo, livres de impostos, estão na origem do número astronómico de apostas, sobretudo quando há jackpot e muitos apostam centenas de euros. O Estado também ganha sempre que um português acerta na chave má-gica de cinco números e duas estrelas do Euromilhões: segurança social e Santa Casa da Misericórdia dividem o mesmo montante que coube aos totalistas.

MULTIPLICAR OS MILHÕES

Luís Costa trabalha há cinco anos numa corretora, como especialista em aplicações financeiras. 'Como a pessoa em causa não tem uma actividade ligada ao investimento, procura auxílio profissional nesta área. Os bancos têm departamentos que aconselham os seus clientes. Mas, normalmente, são as ins-tituições financeiras que vão ter com a pessoa, e não o contrário', explica. As coisas sabem-se por portas e travessas, confirma. 'Esse é o mal: os oportunistas podem saber e confrontar a pessoa com propostas sem credibilidade. O ideal é confiar numa instituição que tenha um nome acreditado no mercado, mesmo que não seja cliente.' Entre poupanças e investimentos, há fórmulas interessantes de investir tanto dinheiro. Se ganhasse o Euromilhões, Luís já sabe como o aplicaria: 90% ou 95% seria investido. 'Em 5 ou 6 milhões de contos, ter 5% em poupanças já dá para ter quase tudo o que desejamos de mundano. À taxa de juro legal europeia, consegue-se ter o dinheiro à ordem e ganhar muitos milhares de euros por ano. Por isso, numa lógica de rentabilização, investiria quase tudo em produtos finan-ceiros com baixo risco de perdas.' Aqui ficam as sugestões explicadas.

Fundos imobiliários: 'Quem não é especializado no sector imobiliário facilmente perderia dinheiro se investisse numa empresa de construção civil ou na compra de um prédio para alugar ou vender', diz Luís. Para essas pessoas, a solução é comprar participações num fundo imobiliário, gerido por especialistas em compra e venda de imóveis. 'Como estes fundos integram outras unidades de participação, com montantes altos, estes gestores retiraram mais rentabili-dade dos capitais investidos e têm mais poder negocial.' Fundos mobiliários: podem ser acções de empresas e até títulos de dívida pública de países. Deve sempre informar-se sobre o grau de risco destes investimentos. 'Normalmente, um risco mínimo é preferível. No caso dos títulos de dívida pública, o risco é relativamente controlado, porque são países bem cotados no ranking mundial.' Ouro e petróleo também são opções a considerar.O essencial é, como diz o psicólogo Carlos Céu e Silva, 'desmistificar a ideia cultural de que o dinheiro é uma coisa diabólica, que perverte e estraga tudo'. Até porque ele pode não trazer a felici-dade, mas, pelo menos, já nos deixa a meio caminho.

OS MANDAMENTOS DO GANHADOR

Lourdes Hill, da Santa Casa, e Luís Costa, especialista em aplicações financeiras, aconselham futuros ganhadores.

1. Mantenha sigilo. 'Seja discreto e mantenha o anonimato. Evite pressões e que alguém invada a sua privacidade', alerta Lourdes Hill.

2. Guarde o registo a sete chaves. Num cofre, no banco ou em casa, por exemplo. Os talões não estão identificados e são o único documento válido para reclamar o seu prémio.

3. Leve o seu tempo a tomar decisões. Reflicta sobre o banco ou as aplicações a fazer, dívidas a pagar de imediato e negócios a investir.

4. Procure instituições financeiras credenciadas. 'Confirme sempre se está a falar com pessoas dessa instituição', explica Luís Costa.

5. Não dê ouvidos a amigos de ocasião. Sobretudo os que fazem pedidos de empréstimo.

6. Evite investimentos de alto risco. Tão depressa se ganha muito dinheiro como perde toda a fortuna.

Saiba valorizar-se - Perca 10 anos em 10 minutos

A beleza não tem idade, como demonstra a maquilhadora Bobbi Brown no seu novo livro dedicado às mulheres maduras. Dele lhe revelo, em exclusivo, um passo-a-passo espectacular... e inspirador.

Há milhares que, ao chegarem aos 50 anos, entram em depressão porque acham que perderam a sua beleza. A maquilhadora e criadora de maquilhagem Bobbi Brown acredita que não há razão para tal pelo contrário e demonstra-o no seu novo livro 'Living Beauty', €46(*), que lançou para celebrar a sua própria chegada a esta idade. O livro, dedicado às mulheres com mais de 40 anos, está recheado de exemplos inspiradores e conselhos práticos, a todos os níveis. A par do livro, Bobbi lançou também a linha de maquilhagem Makeup Face Lift, um pequeno conjunto básico de produtos concebidos para funcionar como um lifting visual, €19,50 a €58(*), conforme o produto (atenção que alguns são edições limitadas). A propósito destes lançamentos, Bobbi esclareceu as nossas dúvidas em relação à forma como uma mulher se deve maquilhar depois dos 40/50 anos.

É verdade que se deve usar cada vez menos maquilhagem à medida que se envelhece?

A questão não é usar menos maquilhagem, mas usar a maquilhagem certa. A nossa tonalidade natural desvanece com a idade, por isso é importante escolher maquilhagem de tons mais vivos, que devolva a vida e a cor ao rosto. O objectivo não é parecer mais nova, mas sim mais fresca, mais bonita e o melhor possível para a sua idade.

Uma mulher com mais de 50 anos pode usar um batom vermelho ou uma sombra berrante? Esta não é uma altura para seguir as tendências. É preferível ser clássica, sem ser banal. Em vez de brincar com tons vivos que ficarão demasiado berrantes, use sombras que realçam a sua beleza natural.

Há texturas e cores a evitar nesta idade?

Fuja das texturas mate, que ficam com um ar baço e ressequido, e também das brilhantes, que realçam as rugas. Batons e blushes acastanhados ficam deslavados: prefira tons rosados. Opte por fórmulas cremosas, como os meus Bálsamos Hidratantes com Cor e os blushes em creme, que deslizam sobre a pele e lhe dão uma aparência saudável e luminosa.

Quais são as gamas de tons mais apropriadas quando se tem o cabelo branco?

Se a tez é clara, use brancos, cinzentos ou azul-escuro, um blush neutro com um toque de rosa no centro e uma boca rosa-claro. As peles morenas precisam de mais cor: sombras de tons 'osso' e cinzas-fumados, um blush neutro 'tostado', com um toque de rosa mais vivo, e nos lábios um tom avermelhado médio. Seja qual for o tom da tez, mantenha os olhos em tons naturais e dê um toque de cor nas maçãs do rosto para um efeito lifting.

(*)PREÇOS MÉDIOS. PONTOS DE VENDA: BALCÕES DA AMRCA NO EL CORTE INGLÉS E LOJA DAS MEIAS

Corpo: como reduzir um tamanho numa semana

Sim, é possível. O segredo está em 'atacar' a retenção de líquidos e acelerar intensivamente o metabolismo através do exercício físico.

A balança voltou para assombrá-la. Não queira ingressar num mosteiro até ao fim do Verão!

Há mudanças que nem a intervenção divina consegue operar, e transformar um perímetro abdominal do tamanho de uma pequena ilha do Pacífico numa cintura de alfinete em apenas sete dias não é exequível. Mas se quiser perder uns centímetros isso já se pode fazer mas... com muito esforço! Os especialistas são unânimes: não é aconselhável perder peso tão rapidamente, até porque, mais do que gordura, irá perder essencialmente água. A ideia será sempre dar continuidade a esta semana de arranque com um regime saudável e equilibrado.


O essencial é combinar o trio dieta+exercício+massagens (podem ser auto-massagens). Deixamos-lhe algumas dicas para começar um plano de ataque que terá de continuar pelo Verão fora. Está preparada? Pronto, então vamos a isso.


É permitido...


- Água.
A ideia é acelerar o metabolismo de queima de gorduras e a água vai ajudar. Comece o dia com um copo de água quente com limão. Durante o dia beba pelo menos litro e meio de água natural.


- Verduras.
Encha o frigorífico de verdes e transforme-se num texugo. Vegetais crus, cozidos, estufados... Prefira os ricos em fibras como os brócolos, a couve-flor e repolho, que ajudam a controlar a sensação de fome. Um estudo recente veio revelar que por cada grama de fibra que ingerimos, consumimos menos sete calorias em média.


- Fruta.
Coma cerca de 3 peças de fruta por dia. São alimentos ricos em vitaminas e sais minerais. Evite apenas os mais calóricos como as bananas, os figos, o melão, uvas e manga.


- Gordura.

Não elimine por completo. A gordura é necessária para fazer a síntese celular e estimular processos hormonais. Evite sim as saturadas e hidrogenadas (presentes nos fritos, nas carnes vermelhas e nos alimentos processados em geral), optando pelas insaturadas (azeite, sardinhas, salmão e truta, sementes e oleaginosas).

- Proteínas.
Promovem a saciedade, pelo que é boa ideia incluí-las a todas as refeições: ovos, carne ou peixe ou leguminosas (feijão, grão, lentilhas). Evite as dietas com elevado conteúdo em proteínas pois emagrecem à custa da saúde dos rins.


Deve reduzir


- Hidratos de carbono
Há quem aconselhe a simplesmente suprimi-los por completo durante uma semana para evitar retenções de líquidos. Elimine, pelo menos, as fontes de hidratos de carbono de absorção rápida como os bolos, refrigerantes, bolachas doces, pão branco e massas branqueadas. Substitua por versões mais integrais dos alimentos (pão, arroz e massas integrais).


- Trigo
Tem o condão de desacelerar o metabolismo e acelerar a velocidade de armazenamento da gordura pelo que a ordem é reduzir drasticamente o pão, as massas, os cereais, as bolachas e pastéis esta semana.


É proibido


- Álcool
Já sabemos que é uma fonte de calorias vazias, tudo o que não precisa durante esta semana, por isso nada de cocktails tropicais ou caipirinhas, cerveja ou vinho.


- Sal
É o inimigo número um, Estamos a tentar perder líquido e o sal tem o condão de retê-lo nos tecidos deixando-nos inchadas como balões.


- Açúcar
Elimine por completo o açúcar refinado. Seja no café ou em produtos processados como bolachas, croissants e bebidas gaseificadas.


- Produtos lácteos
Se gosta não tem de prescindir deles por completo mas opte pelos leites e iogurtes em versão magra.

O segredo


Não é o pensamento positivo e a visualização, embora estes também sejam úteis. Trata-se de seguir as seis máximas de quem quer perder peso:


1- Não ingira bebidas com gás
2- Coma somente alimentos frescos, pobres em gorduras animais e ricos em produtos integrais e fibras. Nada de enlatados ou processados.
3- Escolha alimentos diuréticos e reduza o sal ao mínimo.
4- Elimine o pão branco e o álcool por completo.
5- Coma pouco e muitas vezes ao dia para acelerar o metabolismo.
6- Faça exercício. No mínimo uma hora por dia.


Dietas de uma semana

Há imensas versões de dietas e desintoxicações. Nem todas serão sensatas, mas o certo é que alguns estudos recentes sugerem que podem funcionar de maneira saudável. Pelo menos é a convicção da nutricionista e psiquiatra norte-americana Susan B Roberts, autora do livro ‘The Instict Diet', que em entrevista à revista brasileira ‘Época' garante que é possível conseguir os nutrientes essenciais com 1200 calorias diárias. O segredo está em prevenir a fome, em vez de aguentá-la, diz. Para isso o ideal é apostar em alimentos com fibras, que saciam o apetite, leite e iogurte desnatado, carnes e peixes magros, frutas e vegetais verdes.


Semana das frutas e verduras
Se está a tentar perder peso na semana anterior à menstruação, conte com dificuldades acrescidas, sobretudo se tem tendência para reter líquidos. É que nesta altura a subida dos níveis de progesterona contribui para isto mesmo, sendo natural que se aumente um quilo ou dois até. Pode ser boa ideia apostar numa dieta mais diurética nesta, à base de frutas e verduras como espargos, kiwis, morangos e chá verde ou infusões de dente de leão e cavalinha.


Combine com


- Drenagem linfática: se retém líquidos, é a sua massagem de eleição. O seu objectivo é trabalhar de forma ascendente as zonas onde aqueles tendem a ficar acumulados estimulando a circulação. Além das técnicas manuais, existem as mais sofisticadas como a pressoterapia e a endermologia que pode realizar em institutos.


Semana sem hidratos de carbono
A ideia é retirar do cardápio todos os hidratos de carbono de absorção rápida: pão e massas branqueadas, doces, bebidas alcoólicas e açucaradas. Substitua-os por hidratos de carbono complexos como o pão e massas integrais, proteínas, muitos vegetais e gorduras boas. Os produtos lácteos podem consumir-se com moderação, excepto à noite, já que são mais difíceis de digerir. Beba muita água, dois litros por dia.


Combine com:
- Quiromassagem: é uma técnica manual que ajuda a eliminar gorduras instaladas e o excesso de líquidos, activando a circulação e promovendo a redução do volume corporal. Tem efeitos muito positivos na firmeza da pele e nota resultados numa semana se a fizer todos os dias.


Atenção ao índice glicémico!
Não basta contar calorias. O índice glicémico (IG) também influencia o metabolismo. Alimentos com índice elevado (os chamados açucares rápidos como os doces e gelados, os sumos naturais, o pão branco, o puré de batata, a melancia, o abacaxi, a abóbora ou os cornflakes e os croissants) favorecem o armazenamento de gordura e a resistência à insulina. Os de incide baixo (todos os hidratos de carbono complexos: feijão, esparguete, ameixas, cerejas, amendoim, soja, lentilhas, iogurte, pêra, maçã) têm o efeito oposto e será estes que deve consumir esta semana.


Técnicas que ajudam
Além das massagens há outras técnicas a que pode recorrer se pretender resultados ainda mais espectaculares, se bem que terá de contar com mais do que uma semana de ‘trabalho'. Combinando várias tem ainda mais hipóteses de conseguir resultados positivos.


- Carboxiterapia: excelente para tratar a celulite de forma não-cirúrgica. Consiste na injecção intracutânea de dióxido de carbono medicinal com agulhas muito finas. O tratamento é rápido e indolor. As sessões duram de 30 minutos e convém fazer quatro a seis no mínimo. Além do CO2 dar cabo das células gordas de forma imediata, ainda provoca uma vasodilatação local que aumenta o afluxo de oxigénio à região e contribui para eliminar o líquido produzido no intervalo das células e conferir firmeza à pele. É possível fazer tratamentos diários, combinados com termolipólise, por exemplo. Conte com €75 por sessão.


- Termolipólise: a ideia é activar o metabolismo das gorduras através do aumento da temperatura local. A ideia aqui não é tanto perder peso mas sobretudo centímetros. Depois de 10 sessões, em média, a pele fica mais elástica e os nódulos de gordura e celulites menos visíveis. É possível perder 2 a 6cm ou 2 a 4 kg de peso.


- Pressoterapia: ajuda a combater a retenção de líquidos e a celulite. Basicamente trata-se de uma massagem de compressão devidamente controlada, uma espécie de versão mecânica da drenagem linfática. Veste um fato até à cintura que está ligado a um aparelho computorizado que controla os bombeamentos de ar com a pressão adequada a cada caso. As sessões duram 30 minutos e devem ser feitas no mínimo duas vezes por semana. Os resultados são visíveis ao fim de 15 dias mas a combinação com outras técnicas consegue efeitos mais rápidos. Conte com €30 por sessão.

Daniela Ruah brilha em série norte-americana da CBS

Está confirmado: Daniela Ruah, actriz portuguesa, tem lugar de destaque na primeira temporada da série 'NCSI Los Angeles'

Daniela Ruah não teve uma estada passageira na cidade de Los Angeles. Neste momento, faz parte do elenco da primeira temporada da série 'NCIS: Los Angeles', da CBS. Esta série conta a história dos agentes do Departamento de Projectos Especiais e é inspirada na conhecida série 'Investigação Criminal' ('NCSI'), que passa no nosso país, só que tem como lugar Los Angeles (um pouco à semelhança do 'CSI' que, devido ao seu sucesso, se desdobrou em três cidades - Las Vegas, Miami e Nova Iorque).
Do elenco da série onde Daniela Ruah estarão tambén Chris O'Donnel, LL Cool J e Louise Lombard.

Katherine Heigl vai adoptar uma criança coreana

A actriz Katherine Heigl e o marido Josh Kelly vão adoptar uma menina de 10 meses.

A actriz Katherine Heigl, da série ‘Anatomia de Grey', decidiu, em conjunto com o marido Josh Kelley, que iriam adoptar uma criança. A notícia foi confirmada ao site Hollyscoop, mas já antes o casalinho tinha sido visto em Beverly Hills, numa loja de crianças, o que deu de imediato azo a rumores de que Katherine Heigl devia estar grávida.
A criança é uma rapariga, de nome Nayleigh, com dez meses de idade e de origem coreana.

Um português na Casa Branca?

Um cão de água português poderá ser o animal de estimação das filhas do presidente Americano

Após ter ganho as eleições, Obama comprometeu-se perante as filhas, Sasha e Malia, de 7 e 10 anos, respectivamente, a arranjar-lhes um cão, mas com a condição ser um cão salvo de um canil e “hipoalergénico” já que Malia tem problemas de alergias.

Esta raça portuguesa tornou-se mais conhecida quando Ted Kennedy, após uma operação a um cancro no cérebro, voltou a Washington para tomar posse para mais um mandato como senador na companhia de dois cães de água portugueses.

Esta raça é conhecida pela sua inteligência, obediência e lealdade. As pessoas que tratam dos relvados da casa mais famosa e vigiada do Estados Unidos que se cuidem pois vão ter muito trabalho…. É que estes cães, como são bastante activos, precisam de muito exercício e espaço verde é o que não falta na Casa Branca.

Focus abre loja em Lisboa

Marca francesa agora representada em Portugal



A marca que já conquistou o mercado internacional com os seus produtos, conta com uma colecção de lareiras e acessórios que se distingue pelo arrojado design de Dominique Imbert (director e fundador da Focus) e pleo material, o ferro moldado.
O principal objectivo do designer não é apenas vender os seus produtos no outro lado do mundo, mas simplesmente saber que o seu trabalho é apreciado em Tóquio, Los Angeles, Roma ou em Lisboa. Representada em Portugal pela Pedra e Decoração, a marca Focus encontra-se na Rua Dr. Gama Barros, 33-A, em Lisboa.

Alimentos Biológicos - Guia do Bio: Dicas para comprar bem

Antes de adquirir alimentos biológicos convém ler as dicas que se seguem.

- Prefira sempre as frutas e os legumes da época. Além de mais caros, fora da estação são menos nutritivos.

- Há alimentos que por várias razões são produzidos com recurso a mais químicos ou os absorvem em maior quantidade. Estes serão aqueles que valerá mais a pena comprar bio: tomate, alfave, uvas, morangos, maçãs e pêssegos devido aos pesticidas. Carne em geral e frango em particular, devido ao teor de antibióticos e hormonas. Leite, pela mesma razão.

- Pode haver à venda alimentos biológicos não embalados e não rotulados como tal, mas o rótulo dá-lhe a garantia de que pelo menos 95% dos ingredientes foram produzidos em Modo de Produção Biológicos.

- Lembre-se que comprar ao agricultor à beira da estrada em sempre é garantia de um produto isento de químicos. Se o fizer, pergunte como é que os produz e que adubos usa para ficar com uma noção da confiança que poderão ter. Não terá garantias, obviamente.

O que deve ver no rótulo?

- Um símbolo de origem biológica que seja credível, como o comunitário.

- A indicação do organismo de controlo responsável pela fiscalização dos produtos (em Portugal, são: Socert, Sativa, Certiplanet, Certialentejo, Agricert, Tradição e Qualidade).

- A menção do produtor ou da origem do produto.

- A data de validade.

Por fim lembre-se que mesmo biológicos, os legumes e frutas devem sempre ser muito bem lavados devido à contaminação acidental dos campos vizinhos, do ar, do subsolo ou até dos animais que pastem nos campos.

Prémio!!!!!

Recebi, este prémio da Ana, do blog http://eumpd.blogspot.com/.

Obrigado Ana, ADOREI!!!!