quarta-feira, 28 de outubro de 2009

Qualidade de vida - Durma bem pela sua saúde

Não é só o sonho que comanda a sua vida: o sono também. Precisa dele para regular as hormonas, controlar o apetite e aprender. Siga as indicações dos especialistas para conseguir um sono de maior qualidade.



A letra de uma velha canção rock diz 'tenho tempo para dormir quando morrer'. Talvez assuste muita gente pensar que passamos cerca de um terço das nossas vidas a dormir. Mas se pertencer à categoria de pessoas que o faz, dê-se por feliz. Não é tempo perdido, é tempo necessário para uma boa saúde física e mental.O sono é essencial para regular a produção de hormonas, regenerar as nossas células e até para o funcionamento do sistema imunológico. Sem sono, custa-nos consolidar a memória a curto prazo e o nosso estado de alerta diminui temos mais possibilidades de ter um acidente, bem como a nossa capacidade de apren-dizagem. Também temos mais fome, logo, mais hipóteses de engordar, se nos privarmos do descanso nocturno. Mas se perguntar a um cientista por que razão dormimos afinal, não obterá uma resposta científica concreta. 'A função fisiológica do sono ainda não sabemos qual é ao certo', conta-nos Marta Gonçalves, do Instituto do Sono, especialista em Medicina do Sono. 'Mas sabemos que é necessário para o normal desenvolvimento psicológico, fisiológico e endocrinológico. Ele restabelece e reequilibra o organismo.'

Mulheres passam mais noites em branco

'Existe um estudo europeu no qual 28% dos portugueses se queixam de dormir mal pelo menos três vezes por se-mana', refere Marta Gonçalves. A insónia é o sintoma que leva mais gente às consultas, diz a especialista, especialmente mulheres. 'Os homens queixam-se mais de sonolência excessiva, sintomático da apneia do sono. Mas antes de se diagnosticarem estas doenças, temos de pensar se entramos pela noite dentro acordados ou acordamos cedo demais.' Nas consultas também aparece muita gente medicada com comprimidos para dormir, como observa Marta Gonçalves: 'A maioria causa habituação e tolerância, ou seja, a necessidade de aumentar a dose para causar o mesmo efeito. Fala-se agora de um fármaco mais recente, que dá menos dependência e um sono mais parecido com o fisiológico, mas não deixam de ser medicamentos. Por isso, acho um certo preciosismo chamar hipnóticos a uns e indutores a outros. Os indutores do sono trazem como indicação não serem tomados durante muito tempo, mas o certo é que também causam habituação. Em algumas situações podemos ter de os usar, mas muitas vezes são receitados sem se saber quais as causas da insónia.' Que padrões definem, então, um bom sono? 'Dormir bem é conseguir a quali-dade e quantidade de horas necessárias para ter um bom nível de vigília durante o dia, sem sonolência ou cansaço, e acordando refrescados', diz a especialista. 'Para os adultos, sete ou oito horas são suficientes. Mas há pessoas que ficam bem com cinco e outras que precisam de dez. Por isso, não se pode dizer que exista um padrão fixo.' Os despertares a meio da noite também têm a sua quota de importância na qualidade do nosso sono: 'Despertar uma vez por noite, para ir à casa de banho, é normal para um adulto. Se isso acontecer várias vezes por noite, poderá ser um sintoma de apneia, apesar de, muitas vezes, se diagnosticarem erradamente como problemas urinários.'


Adolescentes precisam de mais horas de sono

Quando o seu filho se deitou já passava da uma da manhã; são nove horas e ele ainda não se levantou para ir para a escola. O cenário parece-lhe comum? Pois pode nada ter que ver com noitadas, filmes até às tantas ou demasiado estudo. 'Por volta dos 16 anos, há dois fenómenos fisiológicos normais, o aumento das horas de sono e um atraso no ritmo circadiano, ou seja, uma tendência natural para sentirem sono e se levantarem mais tarde que o normal', observa Marta Gonçalves. Esta fase de maior necessidade de sono acompanha etapas de crescimento mais acentuado. 'Temos, em Portugal, horários escolares muito pouco adaptados à fisiologia normal dos adolescentes. Por isso, é complicado eles terem aulas às oito da manhã, que lhes criam privação de sono. Há estudos internacionais que dizem que se prolongarem as horas de sono o rendimento escolar melhora.'


Depois dos 65 anos dorme-se menos

'Com o avançar da idade há um encurtamento das horas de sono nocturnas. O sono é mais fragmentado, ou seja, temos mais despertares. É comum os idosos sentirem necessidade de se deitar mais cedo.' explica Marta Gonçalves. Uma das explicações mais plausíveis é que as pessoas mais velhas produzem menos melatonina, a hormona responsável pela regulação do sono. A medicação e os problemas psicológicos que afectam alguns idosos podem também interferir nesta alteração. 'Na menopausa também há muitas queixas de insónias e perturbações do sono. Mas esta também é uma fase em que se dão alterações endocrinológicas'.


Se sonharmos muito dormimos mal?

'Há pessoas que chegam à consulta a queixar-se de que não dormem nada porque passam a noite a ter sonhos muito intensos', conta Marta Gonçalves. 'Mas se sonhou é porque estava a dormir. Também não passamos toda a noite a sonhar.' De facto, o sono humano tem cinco fases, que passam pelos níveis 1, 2, 3, 4 e R.E.M. (Rapid Eye Movement ou movimento rápido ocular). Esta última é a fase mais profunda do sono, aquela onde temos os sonhos mais intensos. Cada um destes ciclos tem cerca de 90 minutos, o que quer dizer que de hora e meia em hora e meia sonhamos. 'Algumas medicações, como os antidepressivos, puxam o R.E.M. mais para o princípio da manhã. As pessoas queixam-se de sonhos intensos, porque sonham mais de madrugada ou de manhã e se lembram mais do que sonharam. Se acordarmos a meio de um sonho intenso e não o contarmos a ninguém, a meio do dia já não nos lembramos dele. O nosso cérebro apaga naturalmente os sonhos'. Quem diz que não sonha não tem razão. 'Dizer isso até pode ser sinal de um sonho bem profundo com poucos despertares. Sonhar é bom, é normal e saudável.'


algumas dicas para dormir bem

- Se tem dificuldade em adormecer, saiba que há atitudes que a podem ajudar.
- Deite-se apenas quando tiver sono. Deitar-se sem ter sono para o 'forçar' a vir só gera ansiedade e atrasa o adormecimento.

- Crie o ambiente certo. O quarto deve ser escuro, silencioso e estar a uma temperatura amena. Se tiver calor e dificuldade em dormir, experimente tirar um cobertor da cama.

- Leia um livro, ouça música... Levante-se e faça algo relaxante se não conseguir adormecer passados 30 minutos de ir para a cama.

- Há rituais que nos ajudam a adormecer, como fazer uma refeição ligeira, rotinas de beleza ou ler umas páginas antes de dormir.

- Tente levantar-se à mesma hora todos os dias, independentemente do tempo que dormiu de noite.

- Evite fazer sestas. Se sentir necessidade, nunca as faça depois das 15 horas; não durma mais do que 30 minutos.

- Não veja televisão no quarto.

- Deixe também de fora o telefone, o telemóvel e esqueça o computador portátil ou quaisquer outros objectos relacionados com trabalho.

- Não tenha relógio ou telemóvel à cabeceira. Ver as horas durante a noite pode ser um factor que gera ansiedade e estragar-lhe o sono.

- Evite bebidas com cafeína, chá preto, bebidas de cola e chocolate. Evite beber café depois das 16h.

- Não faça exercício físico nas quatro a seis horas anteriores a ir para a cama. 'O sono depende de uma ligeira descida da temperatura corporal e da subida da melatonina. O exercício aumenta a temperatura do corpo.Mas isto só é importante para quem sofre de insónia', explica Marta Gonçalves.

segunda-feira, 26 de outubro de 2009

Pai de Amy Winehouse acha "fantásticos" os novos seios da filha

A polémica cantora britânica submeteu-se a uma cirurgia de aumento mamário e segunto o pai, "é uma nova mulher"

Nos últimos tempos Amy Winehouse é uma pessoa renovada. Com um novo album a caminho, a vida da cantora parece ter encontrado um rumo. Pelo menos é o que o seu pai, Mitch Winehouse diz.

Em entrevista ao programa de TV "This Morning", o pai da cantora de 26 anos disse que esta está "Fantástica, e as maminhas dela também estão fantásticas". "Não devia ter dito isto, mas ela está mesmo fantástica", reforçou Mitch Winehouse sorrindo.

Depois de um ano atribulado, o pai de Amy disse que a cantora está a recuperar: "É demorado, mas gradual. Mas se olharmos para há um ano atrás constatamos que somos novas pessoas. Estamos todos a recuperar".

Mitch Winehouse foi à televisão para participar num documentário sobre famílias com problemas relacionados com drogas e partilhou algumas experiências da filha. "O melhor que podemos fazer para ultrapassar estas situações é manter normal a atmosfera familiar. Porque é que nos devemos sentir culpados? Quando a pessoa recupera não irá querer ver a família destruída" aconselhou Mitch àqueles que vivem o drama da droga.

quarta-feira, 21 de outubro de 2009

Gripe A: 'Depois de infectada, saiba o que fazer'

O que fazer quando se tem gripe A? Que medicamentos deve ter em casa? Um especialista de saúde pública explica estas e outras questões.

- Isolamento e muito descanso. "Mas isso não significa que tenha de ficar em quarentena num quarto onde ninguém entra", diz Constantino Sakellarides, especialista em saúde pública. "Pode receber visitas, desde que não se aproximem muito." A quarentena não deve durar menos de sete dias, desde o início dos sintomas - ou até passarem totalmente, acrescentando 24 horas, por segurança. "A regra é quanto mais intensos os sintomas, maior o perigo de transmissão. É conhecido que os mais jovens transmitem o vírus por mais tempo que os mais velhos. A quarentena não serve só para isolar os outros do risco, mas também para o organismo se recompor com muito descanso, a melhor receita para uma gripe."


- Antivirais só para grupos de risco: Os que usamos agora têm os princípios activos oseltamivir e zanamivir. "A indicação é que temos é que não será necessário que todas as pessoas tomem os antivírus. Para a gripe sazonal também não tomamos antivirais, normalmente. Neste caso, como é um vírus pandémico, existe a indicação para tratar os grupos mais vulneráveis, sem prejuízo dessa noção evoluir à medida que conhecermos melhor o vírus. Outros casos, que podem estar no limite, podem justificar a toma de antivírus: a saúde mais fragilizada ultimamente, uma anemia, uma depressão por causa de um problema familiar", comenta ainda o especialista.


- O que ter em casa, de prevenção: "É bom ter antipiréticos, antitússicos e analgésicos. E, tal como numa situação normal, é bom ter abastecimento de comida para sete ou dez dias", diz Constantino Sakellarides.

segunda-feira, 19 de outubro de 2009

A arte da reciclagem

Saiba o que pode e não pode reciclar.

Vidrão
Pode reciclar:
Garrafas, garrafões, boiões, frascos devidamente enxaguados e limpos de resíduos.
NÃO coloque: Pratos, copos, chávenas, jarros, lâmpadas, espelhos, cristal, pyrex, janelas, vidro usado na indústria farmacêutica, embalagens de cosméticos e perfumes e as tampas e rolhas das garrafas.

Papelão
Pode reciclar:
Papéis velhos, jornais e revistas, embalagens de cartão liso/compacto (como as de cereais), embalagens de cartão canelado e embalagens para líquidos alimentares (como sumo ou cartão).
O que NÃO deve lá colocar: Toalhetes, fraldas, guardanapos de papel ou papel de cozinha, papeis plastificados ou metalizados, embalagens de cartão com restos de produtos orgânicos gordura ou sólidos.

Embalão
Pode reciclar: Garrafas, garrafões, frascos, grades e sacos de plástico, esferovite limpa, embalagens de enlatados e conservas, tabuleiros de alumínio, latas de bebidas, aerossóis e outras embalagens de metal.
O que NÃO deve lá colocar: embalagens com restos de gorduras e comida; tachos, panelas, talheres, ferramentas e outros objectos feitos em metal que não sejam embalagens. Pilhas, baterias e electrodomésticos também não são para colocar no Embalão.

quinta-feira, 15 de outubro de 2009

O que aconteceu à minha Voz?

É motivo para risinhos e alguns embaraços, mas, mais do que isso, a mudança de voz é um marco simbólico da entrada na adolescência.

Passam do grave ao agudo e novamente ao grave no tempo de um "estou sim, quem fala?" e são invariavelmente confundidos com familiares mais velhos ou do sexo feminino ao telefone. Os adolescentes não gostam de se recordar dos tempos em que, além de uma voz que lhes pregava partidas, eram donos de um corpo que tentavam dominar sem grande sucesso. Pernas e braços grandes de mais, movimentos desajeitados, borbulhas na face... Se tivessem de colocar um nome no alvo bastaria escrever: "hormonas".A revolução vocal começa por volta dos 13 anos, dura cerca de um ano e afecta rapazes e raparigas, embora nelas o processo seja bem mais discreto. Para os rapazes, expressar-se em público pode gerar bastante ansiedade nesta altura e o simples facto de a professora lhes pedir para lerem um texto em voz alta pode levar a risos e troça por parte dos colegas. É bom que os adultos que lidam com estes adolescentes saibam que esta é uma fase de muita insegurança e que qualquer brincadeira facilmente gera uma reacção hipersensível. O facto é que não ter qualquer controle sobre o som que lhes irá sair da garganta nem ideia de quando a fase de transição irá terminar ou sequer do resultado final da voz que irão passar a ressoar o resto da vida pode ser bastante angustiante.

NÃO DEVEM FORÇAR A VOZ
Falsetes e rouquidão não são sintomas necessariamente preocupantes nesta fase. No entanto, convém estar atenta a eles, pois há o risco de possíveis patologias passarem despercebidas com o argumento de que 'ele está só a mudar de voz'. As doenças do aparelho vocal podem ser graves se não forem detectadas a tempo. Forçar a voz pode levar à formação de nódulos, assim como gritar ou falar alto por longos períodos de tempo. O tabaco e o álcool só pioram. O primeiro provoca secura da laringe e o segundo faz de anestésico, ideal para provocar lesões.


BARÍTOMO OU FALSETE?
Quem não se lembra dos pequenos cantores, os Ministars, que faziam sucesso com as vozes infantis ou em duos com os pais? Casos deste tipo podem ser dramáticos quando chega a altura da mudança de voz. Sobretudo quando as crianças se forçavam a continuar a cantar com a voz que as tinha levado ao sucesso. A infantilização da voz, além de poder causar problemas no aparelho vocal, também pode ser um sintoma de imaturidade emocional que mantém o jovem ligado aos pais até muito tarde, segundo algumas teorias. Isto apesar de não haver uma regra para o tempo em que a mudança vocal deva ocorrer.


MÃE, AUMENTEI A LARINGE!
Os estímulos hormonais da adolescência provocam um espessamento das cordas vocais e um crescimento da laringe, que nos rapazes pode chegar a duplicar.No final do processo, as cordas vocais masculinas aumentam cerca de 1 cm e as femininas 4 mm, em média.

quarta-feira, 14 de outubro de 2009

20 DICAS PARA VENCER A CRISE... E TER MAIS DINHEIRO

Os preços sobem e o dinheiro não estica. Ou, pelo menos, assim parece. Porque depois de pôr em prática estes conselhos, vai mudar de ideias!

1.Orçamento no telemóvel
É fácil, com a nova aplicação da GE Money: basta ir ao site http://www.abcdinheiro.pt/ ou http://www.moneybasics.pt/ e fazer o download totalmente gratuito. A aplicação vai directa para o seu telemóvel e permite-lhe estabelecer um orçamento diário, semanal ou mensal, distribuído por diversas secções (transportes, lazer, alimentação...), dando-lhe uma noção real de onde gasta o dinheiro!

2.À boleia para o trabalho
Já pensou reduzir para metade os gastos mensais em gasolina? Era só encontrar alguém que trabalhasse ao pé de si e com quem pudesse alternar a viagem. O site http://www.deboleia.com/ foi criado para isso mesmo: aí tem oportunidade de colocar um "anúncio" a dizer que está disponível a dividir o automóvel para um determinado destino ou de pesquisar se existe alguém que, por acaso, até mora ao pé de si e vai todos os dias na mesma direcção.

3.Arranjos à medida
As calças de ganga usavam-se largas e agora querem-se ajustadas à perna? Aquela saia que adora está-lhe larga desde a última dieta? Não deite fora se pode dar-lhe um jeito. Pode sempre ir a uma loja Arranjos Express. Para saber qual a que fica mais próxima, vá a http://www.arranjosexpress.com/.

4.Faça uma assinatura
É leitora assídua de um jornal ou de uma revista? Então compensa-lhe fazer uma assinatura: no caso da ACTIVA, fica-lhe em 27,84 euros por um ano (poupa 20%) ou 45,28 por dois (economiza 35%).

5.Hotéis para todos os preços
Nem só em hotéis de quatro e cinco estrelas consegue ter grandes férias! Nas principais cidades europeias escondem-se hotéis low-coast, geralmente centrais e com um ambiente acolhedor, que lhe permitem poupar uma média de 30 a 50 euros por noite. Para conhecê-los melhor, só tem de escrever estes endereços: http://www.hotels.com/, http://www.sidorme.com/, http://www.travelodge.com/ ou http://www.hostels.com/

6.Controle o crédito
Tem três ou quatro cartões de crédito? Então, está a pagar quatro vezes uma anuidade, os juros e o imposto. Basta um e já está a poupar, mesmo que tenha de renegociar o montante disponível com o seu banco. E, quando chegar o fim do mês, nada de pagar o mínimo permitido ou vai arrastar a despesa durante anos!

7.Não deite fora os folhetos
A tentação de deitar fora a publicidade que se acumula na caixa do correio é grande, mas a verdade é que, por vezes, merece a pena ver os folhetos: é que certas promoções justificam uma incursão a um supermercado que não aquele onde habitualmente faz as suas compras.

8.Alugue o seu sofá
Soa-lhe estranho? Pois é mesmo assim que funciona o couch surfing. O espírito é promover a livre circulação de pessoas, independentemente das capacidades económicas, dado que a estadia é totalmente gratuita. Mas, em troca, caso vá de férias, em trabalho ou para estudar, sabe que tem um sofá à sua espera em qualquer lugar do mundo. Inscreva-se nos sites http://www.couchsurfing.com/ ou http://www.hospitalityclub.org/.

9.Outlets para que vos quero
É fácil: para comprar roupa de marca com descontos que vão até aos 70%. Não hesite: vale mesmo a pena. Estes são alguns deles: o Campera, no Carregado; o Freeport, em Alcochete; The Original Factory, em Vila do Conde, o Grijó Outlet, em Vila Nova de Gaia, e o Lago Discount, em Famalicão.

10.Cinema a preço único
Amante do cinema? Faça as contas! Ir duas vezes por semana durante um mês significa uma despesa de 40 euros! Se mora na zona do Porto ou de Lisboa pode ir quantas vezes quiser... por 14,50 euros. Basta aderir ao Medeia Card. Informe-se em http://www.medeia.pt/.

11.Poupe na conta da luz
E é tão fácil! Basta ter o cuidado de apagar as luzes sempre que sai de uma divisão e usar lâmpadas fluorescentes ou economizadoras (que poupam até 70%) e, agora que é Inverno, manter os aquecedores programados para os vinte graus e as portas e as janelas fechados quando estiverem ligados, verificando se não existem fugas.

12.Anuncie no seu carro
Sabe que a Smart ainda lhe paga para andar de carro? Se anda regularmente no trabalho, pode anunciar no seu automóvel e ganhar até 300 euros/mês. Os contratos têm a duração de 1 a 3 meses e podem ser ou não renovados. Informe-se em http://www.smartadvertising.pt/

13.Beba café em casa
Aquela bica sem a qual não podemos passar todas as manhãs já custa entre 50 a 70 cêntimos. Passe a bebê-la em casa. Se fizer as contas, uma cápsula Nespresso custa-lhe 32 cêntimos e uma da Nescafé Dolce Gosto cerca de 27. Já viu quanto poupa ao fim do ano?

14.Faça programas gratuitos
Idas a museus, concertos, exposições sem gastar um tostão! Vai dizer que não é possível? Pois estão por aí, só é preciso saber onde procurar. No site www.escape.pt tem uma secção chamada "borlas" que é imperdível: de norte a sul, saiba como se pode divertir a custo zero.

15.Leve o almoço de casa
Por dia, são pelo menos cinco euros! Ao final do mês, a soma ascende a mais de 100 euros. Ora, se faz o jantar no dia anterior, é só uma questão de hábito fazer uma dose a mais para o almoço do dia seguinte.

16.Compre em leilões
Informática, livros, cd's, telemóveis, electrodomésticos, objectos de decoração. É infindável a lista de bens que se podem encontrar nos leilões online. Espreite o site http://www.miau.pt/ ou http://www.leiloes.net/ e confirme com os seus olhos.

17.Aposte num portátil... muito barato
Os seus filhos não param de lhe pedir, mas é um investimento demasiado grande para uma época de crise? Mas agora a TMN tem o programa e.escolinha, destinada a alunos do primeiro ciclo do ensino básico, que permite a aquisição gratuita de um portátil Magalhães. Faça a pré-inscrição em http://www.tmn.pt/. Se preferir comprar, custa 285 euros.

18.Comunique... com inteligência
Já não vivemos sem telefones e telemóveis, mas há forma de diminuir os gastos de tanta conversa: utilize o telefone fixo sempre que possível, compare os preços das várias operadoras antes de tomar uma decisão e opte por um regime pré-pago em vez da assinatura mensal.

19.Nada de sacos
Se não adquirir sacos de plástico de cada vez que vai ao supermercado está não só a proteger o meio ambiente, como a poupar entre 2 a 5 cêntimos.

20.Acumule milhas
Vai de férias? Viaja muito em trabalho? Não desperdice essas milhas. Acumuladas, podem valer um bilhete grátis para um destino à escolha. Falamos do programa TapVitória e o regulamento está todo em http://www.tapvictoria.com/.

segunda-feira, 12 de outubro de 2009

Vamos às compras de forma ecológica

Como reduzir o impacto sobre o ambiente quando vai às compras? É fácil, basta seguir estas dicas.

- Já ouviu falar em pré-reciclar? Significa que, no acto da compra, já deve escolher produtos biodegradáveis ou que evitem o máximo de lixo possível.
- Apoie os pequenos agricultores locais e as explorações biológicas. Os produtos biológicos são feitos sem pesticidas e adubos sintéticos, que poluem os solos e prejudicam a saúde.
- Use os seus próprios sacos das compras (de pano, alcofas de vime) em vez de trazer a habitual resma de sacos de plástico do supermercado.
- Dê preferência à compra de artigos sem embalagem ou em que esta é simples e pequena.
- Evite ou elimine de vez a compra de produtos descartáveis, como fraldas ou lâminas de barbear.
- O plástico só pode ser reciclado por um número limitado de vezes. As embalagens de plástico têm um triângulo estampado que indica que são recicláveis. Prefira as embalagens com o número 1 ou 2 estampados dentro desse triângulo.
- Poupe dinheiro e salve o meio ambiente: prefira as pilhas ou baterias recarregáveis e os aparelhos que já vêem preparados para elas.
- Não compre produtos provenientes de florestas tropicais, como móveis feitos de madeiras exóticas.
- Risque os copos de plástico e de fibra de vidro da sua lista de compras. Sabia que, se dispuséssemos em fila todos os copos de plástico que são produzidos por dia, em todo o mundo, ela daria a volta ao planeta?
- Invista em detergentes para roupa e louça biodegradáveis. Já se vendem em lojas de produtos biológicos.

sexta-feira, 9 de outubro de 2009

10 dicas para acabar com a gula

Antes de sair correndo para comer alguma coisa, dê uma olhada nas minhas dicas.

Passo a passo para acabar com a gula

1. Água para a sua fome
A água pode ser uma grande amiga quando você quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e, aí, beber um copo de água pode hidratar o seu organismo e desaparecer com o desejo de comida. Outra vantagem é que a água enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e diminui a vontade de comer. Se, mesmo sabendo disso, você acha a água uma bebida muito insossa, experimente aromatizá-la. “Use hortelã ou alecrim fresco que são ervas nada calóricas e muito refrescantes”, diz Cinthya Maggi, nutricionista de São Paulo, especialista em gastronomia light e diet. Basta colocar um ramo limpo da erva escolhida em um litro de água e deixar na geladeira até o dia seguinte. Depois é coar e beber.

2. Legumes? Por que não?
Os alimentos crus também dão uma bela forcinha quando a ideia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos. Sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus. Mas os legumes não precisam ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser seu lanchinho durante o dia. Resultado: você fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer. Minicenoura, tomate-cereja e pepino até podem ser levados para o trabalho. E são pouco calóricos. Uma cenoura média (50 g) tem 25 calorias e um pepino pequeno em rodelas ou em palitos apenas 8 calorias. Se estiver em casa, use palmito e blanquet de peru para o lanche. “Um bastão de palmito em conserva enrolado em duas fatias finas de blanquet de peru tem 50 calorias”, conta a nutricionista Cinthya Maggi.

3. Não se reprima
Deu vontade de comer algo especial e um pouquinho mais calórico? Coma. Segundo o endocrinologista Alfredo Halphern, não é uma boa ideia passar vontade. Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento de desejo com moderação do que ficar cheia de desejos e insatisfação, o que pode desanimar qualquer um a continuar na dieta. Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Se você fizer isso, abrirá uma brecha para a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e a compulsão a comida ficará incontrolável.

4. Sentidos à mesa
Aprenda a comer com todos os sentidos. Parece loucura? Mas não é. Ao pegar uma fruta, por exemplo, sinta seu aroma e sua textura antes de morder. Ao mordê-la, mastigue devagar sentindo seu sabor. Ouça o barulho que o alimento faz na sua boca. “Ao estimular os sentidos, você valoriza o alimento que está ingerindo e a degustação fica cheia de prazer”, diz Alfredo Halphern, endocrinologista de São Paulo e autor do livro A Dieta dos Pontos. Seguindo essa regra, nada de comer enquanto está no carro, ao telefone ou vendo televisão. Ao fazer uma refeição junto com outra atividade, você nem percebe o que está comendo e o risco de exagerar – sem nenhum prazer – é maior.

5. Frutas secas na bolsa
Outra estratégia infalível para tapear a fome é ter sempre à mão, na bolsa ou na gaveta do escritório, um saquinho com frutas secas como ameixa (10 unidades têm 200 calorias), damasco (10 unidades têm 260 calorias) e uva passa (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias). “Além de muito gostosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade e ajuda você a chegar bem até a próxima refeição. Só não exagere, pois são calóricas. Se a fome é pequena, basta uma porção com três unidades”, diz Luciana Setaro, nutricionista de São Paulo.

6. Precisa de um docinho?
Se a sua fome vem com um desejo quase incontrolável de açúcar, opte por alimentos adocicados que não comprometam o corpinho. Bata no liquidificador um iogurte desnatado (200 gramas) com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos, que – acredite! – só têm 100 calorias. Ou ainda: um iogurte desnatado misturado a duas colheres de suco em pó diet do seu sabor preferido. Misture bem e consuma apenas 75 calorias. Mais fácil ainda é comer dois biscoitos do tipo água e sal com duas colheres (chá) de geleia dietética (75 calorias), acompanhadas de seu chá preferido. “São opções rápidas, saudáveis e capazes de controlar o desejo de doce”, explica Cinthya Maggi.

7. Vá de chazinho calmante
“Sempre que sentir fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou de camomila, calmantes naturais”, sugere a culinarista Elizabete Presa. A fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.

8. Biscoitos, sim, mas integrais
Enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Pois aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos integrais. Se você ama doce, há dezenas de lançamentos com sabores diferentes. As versões salgadas podem ser picadas e acrescentadas à salada verde. “Se você sabe que terá um evento à noite, abuse da salada verde durante o dia, mas misture a ela algum biscoito integral picado para substituir outros tipos de carboidratos”, diz Elizabete Presa, técnica em nutrição e culinarista, de São Paulo. Para não correr o risco de comer o pacote todo, compre potinhos plásticos e leve na bolsa porções de quatro a seis biscoitos, para não ultrapassar as 100 calorias.

9. Corra para o telefone
“Na dúvida se está ou não com fome, desvie o foco da comida”, diz Luciana Setaro. Beba água, leia uma revista, navegue na internet ou apenas converse com uma amiga. Olha só que bom: você fica por dentro das notícias e coloca o papo em dia. Assim, a vontade de comer vai passar sem que você ataque aquele pacote de biscoito de chocolate recheado que está na cozinha.

10. Respiração poderosa
Sabia que é possível diminuir a sensação de fome com um exercício bem simples de respiração? Feche a boca, deixando os lábios entreabertos, e encoste a ponta da língua na parte interna dos dentes. Em seguida, inspire pela lateral da boca e expire pelas narinas. Repita esse exercício por três minutos, algumas vezes ao dia. “Como a respiração está ligada às emoções, com esse exercício você relaxa e sente uma sensação de refrescância na boca”, explica Anderson Allegro, diretor da Aliança do Yoga. Você se equilibra e sente um profundo bem-estar. “Assim, pode perceber se está com fome ou se é ansiedade e gula”, diz.

quarta-feira, 7 de outubro de 2009

Saiba como usar a pílula do dia seguinte

Tire suas dúvidas sobre a PDS e entenda porque ela não pode ser usada como anticoncepcional.

A pílula do dia seguinte é assunto cercado de polêmicas e inseguranças. Por isso, O MUNDO DA MULHER MODERNA, responde a algumas das perguntas mais feitas sobre o assunto.

As dúvidas mais frequentes

Como a pílula deve ser tomada?
Existem dois tipos. Um deles vem em dose única e o outro são dois comprimidos (um ingerido logo após a relação e outro após 12 horas). Seja qual for o tipo, deve ser usado no máximo 72 horas após a relação sexual. Quanto mais tempo demorar, menor será a eficácia.

A pílula funciona como um abortivo?
Não. Ela age antes que a gravidez ocorra. Se a fecundação ainda não aconteceu, o medicamento vai dificultar o encontro do espermatozoide com o óvulo. Agora, se a fecundação já tiver ocorrido, irá provocar uma descamação do útero, impedindo a implantação do ovo fecundado. Caso o ovo já esteja implantado, ou seja, já tenha iniciado a gravidez, a pílula não tem efeito algum.

Preciso de receita médica para comprar a pílula?
Sim. Embora seja possível adquiri-la nas farmácias sem prescrição. No entanto, mesmo que você dispense a receita, procurar por orientação antes é indispensável. Só um ginecologista poderá dar certeza de que o medicamento é indicado para o seu caso.

Ela pode causar efeitos colaterais?
Sim. O mais frequente deles é a alteração no ciclo menstrual e do tempo de ovulação. Em outras palavras, vai ficar impossível calcular seu período fértil e o dia da sua menstruação será um verdadeiro enigma. Além disso, dor de cabeça, sensibilidade nos seios, náuseas e vômitos são sintomas comuns. No caso de vômito ou diarreia nas duas primeiras horas após a ingestão, a dose deve ser repetida. Quem tem organismo sensível a medicamento e está tomando a pílula com indicação médica deve pedir a indicação de um remédio contra enjoos para tomar ao mesmo tempo.

Existe contraindicação?
A pílula é contraindicada para quem sofre de alguma doença hematológica (do sangue), vascular, é hipertensa ou obesa mórbida. Isso porque a grande quantidade de hormônio pode provocar pequenos coágulos no sangue que obstruem os vasos.

Se eu tomar repetidas vezes, ela perde o efeito?
Ela não perde o efeito, mas o risco de você engravidar aumenta. Normalmente, ele já é de 15% se você tomar depois de 24 horas de transar, contra uma média de 0,1% da pílula anticoncepcional comum.

Posso trocar o preservativo pela pílula?
Nem pense nisso. A pílula deve ser tomada apenas quando o método contraceptivo escolhido falha. Além de apresentar efeitos colaterais muito mais severos que a pílula comum, e ser bem mais cara, o contraceptivo de emergência não a protege das doenças sexualmente transmissíveis. Contra elas, só mesmo a bom e conhecido preservativo.

A pílula do dia seguinte é também um método contraceptivo?
Não. Como o próprio nome diz, ela deve ser usada em casos excepcionais e não como um anticoncepcional de rotina, como muitas mulheres estão fazendo. A dose alta de hormônio do medicamento, cerca de 20% a mais do que o existente em uma drágea de anticoncepcional, aumenta o risco de efeitos colaterais.

Mesmo tomando essa pílula é possível engravidar?
Sim. Como todo método, há risco de falha. Como já foi dito, quanto mais cedo a pílula for tomada, maior a sua eficácia.

O uso pode afetar o aparelho reprodutor?
Pode. A curto prazo causa uma verdadeira revolução na produção hormonal da mulher. Já, a longo prazo, depende da quantidade de vezes que a pílula do dia seguinte foi usada. Quanto mais, maiores os riscos. Caso ocorra a gestação ectópica, a mulher poderá perder uma trompa e isso dificultará uma futura gestação.

Ao utilizá-la, estarei protegida até a chegada da menstruação?
Não. Terá se protegido somente da relação que aconteceu antes de ter tomado a pílula.

terça-feira, 6 de outubro de 2009

Gripe A - Espaços públicos: saiba onde está o perigo

Quando o vírus da gripe A começar a circular activamente, ir ao supermercado, andar de metro ou frequentar uma discoteca implica riscos para a sua saúde.

"Quando vírus da gripe A começar a circular activamente, espaços fechados e confinados, onde as pessoas não têm outro remédio senão interagir bastante, como escolas ou quartéis, são locais de maior perigo", explica-nos Constantino Sakellarides, especialista em saúde pública.

Aeroportos - Evitar grandes enchentes de gente, sobretudo nas chegadas internacionais.

Transportes públicos - O metro e autocarros, sobretudo à hora de ponta, são locais de risco, quando o vírus estiver mais activo na comunidade. Usar máscara, na fase de maior contágio pode ser uma alternativa a considerar. "Mas não assuma que pode fazer coisas que não pode fazer sem ela e esteja preparada para causar pânico."

Bares e discotecas cheios - Locais onde haja muita gente a conversar ao balcão do bar ou a dançar em pistas lotadas, oferecem mais risco.

Escolas - A grande interacção física entre crianças torna-as ideais para a propagação de vírus e bactérias. "É muito importante que os pais não mandem as crianças para a escola enquanto a febre não tiver passado. Se forem identificados casos, as pessoas devem ser isoladas ou usar uma máscara e serem enviados amigavelmente para casa." Se o número de casos o justificar, algumas poderão ser encerradas.

Centros Comerciais e supermercados - Menos seguros nas filas com muita gente ou em dias de enchentes, se não conseguir manter distância de segurança. Praias e piscinas - Mais seguro, pois as pessoas procuram não estar muito próximas. Além disso, está ao ar livre.