sexta-feira, 13 de dezembro de 2013

10 regras de ouro da Dieta Mediterrânica

Depois de ter sido classificada pela Unesco como Património Imaterial da Humanidade, lembramos-lhe quais os pilares que fazem deste regime alimentar um dos mais saudáveis do mundo. Comer como os seus avós pode salvar a sua vida.



Não demorou mais de dois minutos a aprovar: a Dieta Mediterrânica foi classificada como Património Imaterial da Humanidade, durante a 8.ª sessão do comité intergovernamental da Unesco, na passada quarta-feira, em Baku, Azerbeijão. Ninguém se manifestou contra, como informa o jornal Público, e até o presidente da assembleia disse: "Sem objeções porque todos gostam desta comida." Não é apenas uma vitória da gastronomia portuguesa; partilhamos esta candidatura com outros países da bacia do Mediterrâneo, como a Espanha, Itália, Grécia, Marrocos, Croácia e Chipre.
Vários estudos científicos comprovam os benefícios da dieta mediterrânica para a saúde, sobretudo no que toca à prevenção de problemas cardiovasculares, alguns tipos de cancro e diabetes de tipo 2.
Este regime alimentar assenta em pilares básicos, no que toca aos alimentos escolhidos, forma de os confecionar e porções recomendadas. Eis alguns dos mais importantes, segundo a Associação Portuguesa de Dietistas:
1 - Prioridade aos produtos sazonais e frescos. Valorizam-se os produtos colhidos sazonalmente, como a fruta e legumes da época ou o tipo de peixe que aparece mais nas águas territoriais e nos rios em determinada altura do ano. Produtos mais frescos e pouco processados industrialmente concentram mais nutrientes e são mais económicos.
2 - Bastante hidratação. De um modo geral, devemos garantir que o nosso aporte diário de líquidos ronde 1,5l a 2 litros, que podem ser obtidos através da água, por si só, infusões de ervas sem adição de açúcar, muito presentes em todas culturas mediterrânicas, mas também sob a forma de sopas, caldos e ensopados, nos quais a nossa gastronomia é rica. Para além de promoverem a saciedade, as sopas, ensopados e caldos, sempre com baixo teor de sal e gorduras, ainda retêm vitaminas, fibras e outros nutrientes muito importantes, para além de satisfazerem as necessidades de hidratação. 
3 - Os cereais certos: Entre uma e duas porções de cereais, de preferência integrais ou de mistura, são a quantidade recomendada a cada refeição principal. São as principais fontes de energia, na forma de hidratos de carbono complexos, fornecendo ainda vitaminas, minerais e fibras, importantes para o bom trânsito intestinal e sensação de saciedade. As melhores escolhas:
  • Pão (de trigo, mistura, integral, broa de milho, de centeio, ...)
  • Massas
  • Arroz (selvagem, basmati, agulha, carolino, integral...)
  • Cereais (trigo, milho, centeio, cevada, aveia...)

4- Da horta e do pomar, com muito amor: a variedade e quantidade de produtos hortícolas presente no prato dos povos mediterrânicos são uma mais-valia desta dieta. Os vários tipos de couve, brócolos, espinafres e outros vegetais de folha verde, cenouras, abóbora, alface, alho francês, feijão-verde, pimentos, tomate ou nabo e outros vegetais devem estar sempre presentes nas refeições, crus ou cozinhados. Os especialistas recomendam um mínimo de duas porções a cada refeição principal - que é como quem diz: metade do seu prato deveria ser composta por eles.
A fruta goza também de uma posição de destaque na dieta mediterrânica. A grande variedade torna-a num dos pilares da nossa alimentação diária. É recomendado o consumo de 1 a 2 porções de fruta fresca a cada refeição principal, crua ou cozinhada.
5 - O azeite é o rei: Uma colher de sopa, no máximo, usada na confeção e tempero de alimentos, é a porção recomendada daquela que dever ser a principal fonte de gordura deste regime. Para além de ter vitamina E, o azeite é rico em ácidos gordos essenciais, mas deve ser consumido com moderação.
6 - Frutos secos (oleaginosas), sementes, azeitonas: As sementes de sésamo e de linhaça polvilham saladas; nozes, amêndoas, avelãs são usadas como snacks saudáveis e presentes na doçaria. Ricos em nutrientes importantes como o Omega 3, úteis na prevenção de doenças cardiovasculares, ainda fornecem proteína vegetal, vitaminas, minerais e fibra. Uma ou duas porções por dia são o ideal. 
7 - Temperos saudáveis: ervas aromáticas, especiarias, alho, cebola... Dão aquele gostinho extra aos nossos pratos, o que também permite pouparmos um pouco mais no sal, sem perdermos a diversidade de aromas e sabores de que tanto gostamos na culinária. O alho e a cebola contêm ainda substâncias que ajudam a controlar a tensão arterial e o colesterol. 
8 - Proteínas na conta certa: Com ácidos gordos essenciais como o Omega 3, protetores da saúde cardiovascular, o peixe é uma das maiores fontes de proteína para os povos do Mediterrâneo. As carnes brancas - de aves ou as partes mais magras do porco - também são privilegiadas em relação às variedades vermelhas, que por tradição são consumidas mais ocasionalmente. Os estufados e ensopados são as formas mais saudáveis de comer carne vermelha. 
Leguminosas como o grão, os diversos tipos de feijão ou as lentilhas, também têm lugar de destaque na gastronomia dos mediterrânicos. São fontes saudável de proteínas vegetais e vitaminas. 
É recomendado o consumo semanal de:
  • No mínimo, 2 porções de peixe
  • No mínimo, 2 porções de leguminosas secas
  • 2 Porções de carnes magras
  • 2 a 4 porções de ovos
  • No máximo, 2 porções de carnes vermelhas e 1 porção de carnes processadas, devendo ser reduzidas tanto em quantidade como em frequência

9 - Um copo de vinho, à nossa saúde! Sempre que as crenças culturais e religiosas o permitam, ele pode ser adicionado ao menu diário. Rico em polifeneois, o consumo moderado de vinho tinto tem até benefícios na saúde. Um copo por dia, para as mulheres, e dois para os homens, são as quantidades máximas diárias recomendadas. 
10 - Moderação é a palavra de ordem. Uma das grandes vantagens desta dieta é a sua enorme variedade. Há espaço para tudo, nas quantidades certas, até para os doces, que por tradição se comiam nos dias de festa ou uma vez por semana. O convívio que as refeições, tradicionalmente, representam para nós é também saudável. À mesa, há espaço para a conversa entre garfadas e tempo para saborear devagar. 

quinta-feira, 12 de dezembro de 2013

I Love It #4

MALA DE TIRACOLO TRF


12,99 EUR

quarta-feira, 11 de dezembro de 2013

Dores de cabeça: 6 culpados surpreendentes

Grande parte das dores de cabeça são provocadas por tensão muscular, por hábitos do estilo de vida ou até por alguns alimentos. Descubra algumas causas insuspeitas.



Automedicação. Mais que 10 comprimidos semanais de um analgésico de venda livre, como paracetamol, podem tornar uma dor de cabeça episódica num caso crónico. Isto acontece porque os analgésicos interferem com os níveis de serotonina no cérebro, que age como analgésico natural. Respeite as dosagens recomendadas e consulte sempre um médico se os sintomas persistirem.
Ressaca de café. Como qualquer estimulante, a cafeína é fisicamente aditiva. Sempre que demora mais a tomar a primeira chávena do dia, ou está a tentar reduzir o consumo, pode sentir uma dor forte. Tome-o à mesma hora, reduza a dose gradualmente e informe-se com o médico.
A mala. Carregar mais de 4/5kg pode causar tensão nos ombros e pescoço e levar a dores de cabeça. Reduza o peso ou divida-o por um segundo saco ou pasta.
Dormir mais horas. Sempre que fica mais uma ou duas horas na cama a sua química cerebral e ciclos circadianos desregulam-se. Tente levantar-se à mesma hora.
O seu almoço. Os químicos presentes em alguns alimentos, como queijos curados (tiramina), chocolate preto (teobromina e feniletilamina), artigos de charcutaria (conservantes à base de nitrados e outros) e refrigerantes diet com aspartame podem desencadear dores de cabeça. Mantenha um diário do que come, para detetar possíveis gatilhos de dor.
O telefone. Mais de um minuto ou dois a falar com o telefone ‘preso’ ao ouvido, com a ajuda do ombro, pode originar dores de cabeça por tensão muscular. Use o auricular ou ainda a função alta voz.

terça-feira, 10 de dezembro de 2013

Persun Mall - o que vou comprar

Adoro esta loja que descobri recentemente a  Persun Mall , por isso todos os dias lá vou espreitar, e já  tenho debaixo de olho o que vou comprar.
As coisas são super em conta e originais.
Desta vez vou mandar vir estas duas sweatshirts.

€9.30



€15.50


O que acham? Gostaram?
Depois mostro como ficoou.
Bjs.

segunda-feira, 9 de dezembro de 2013

Kaisan - roupas de ginásio

Arrasando com Roupas de Academia

Nos dias de hoje ir à academia é uma rotina diária de boa parte das pessoas, inclusive de muitas mulheres. Afinal, quem não quer ter um corpo perfeito?
Quando falamos em ir à academia muitas mulheres logo pensam naquela calça azul escura ou preta sem graça e uma camisa de malha branca bem comprida.

Mas será que para ter um corpo bonito é preciso vestir roupas tão desconfortáveis assim?
A resposta é não.
Esqueça aquela velha camisa de malha ou moletom comprida, pois além de desconfortável, elas com certeza vão atrapalhar o seu treino.
Esse tipo de roupa não é recomendável para malhar, pois a nossa pele precisa respirar e se estiver tão coberta assim, além de se sentir dentro de um forno, isso só vai te prejudicar.

O que usar então?
É possível encontrar diversos tipos de roupa fitness hoje em dia e é também possível montar vários looks diferentes.
Existem lindos modelos de macaquinhos, shortinhos, calças, regatas, tops e outros.
Para aquelas que davam a desculpa de que usava blusa grande para cobrir o bumbum, existem também calças e shortinhos com tapa bumbum.
São lindos e tem modelos para todos os gostos. Alguns cobrem só a parte de trás e outros parecem um tipo de saia curta que fica por cima da calça ou short.
Também tem tapa bumbum que é só você prender na cintura e pronto! Confira alguns exemplos:

 Roupas de Academia
www.kaisan.com.br

Na foto acima temos algumas peças da kaisan como o macacão e o macaquinho com estampa de Floresta, e folhagens coloridas, que nunca sai de moda, temos também a legging com saia que não marca e é super confortável, e também o shortinho de sainha, que é novidade e está super elegante!

Escolhendo a Roupa
É muito importante que você escolha o tipo de roupa que além de permitir que você se movimente bem, seja confortável para você. Não é legal malhar se preocupando se algo está aparecendo ou tendo que arrumar algo toda hora. Como eu disse antes, existem vários tipos de roupas e você deve escolher a que mais gostar.

Cores e Estampas
Use as cores e as estampas a seu favor. Lembra daquela antiga regra de que branco aumenta e preto diminui? Ela ainda existe. Se quer parecer ter um busto maior você pode usar um top de cor clara por exemplo. Macacões de cores claras ajudam a modelar o corpo  e a dar uma silhueta mais bonita.
Mas se o seu objetivo é parecer mais magra, você pode usar um macacão ou outra roupa de cor escura como preto ou cinza.
Existem também as calças leggins e algumas tem cintura alta. Você quer disfarçar aquela barriguinha? Essa é a melhor escolha.
Você também pode usar e abusar das estampas! A regra é parecida com a das cores: estampas grandes aumentam e estampas pequenas diminuem.
Você também pode combinar a cor da regata ou top com a cor da estampa da calça ou short ou fazer o oposto: combinar a cor da calça com a estampa da camiseta. Já o top pode ser usado sozinho ou com uma regata por cima.

Quem vai a academia quer cuidar de sua aparência e sua saúde, e se vestir bem vai fazer você ter mais ânimo para alcançar os resultados, não é verdade?!

Então vamos lá, com muita Disposição e Elegância! 

sexta-feira, 6 de dezembro de 2013

Persun Mall - Nova loja online!!!

Persun Mall

"Eu tenho o olho do tigre , um lutador , dançando através do fogo
Porque eu sou um campeão e você vai me ouvir ROSNAR ! "Eu realmente não consigo parar de cantar , o mais recente single de Katy Perry que me anda a assombrar,ele está comigo em todos os momentos, desde o ginásio, a ler um bom livro e é claro,enquanto faço compras ! 
Este é o ano dos padrões animais e a música que estou a ouvir é a mais apropriada.Gosto de ouvir esta música, especialmente durante as compras .

Hoje proponho um novo e-shop , é PERSUNMALL.COM , um site no qualtu podes encontrar roupas, acessórios, bolsas e sapatos para todos os gostos e ocasiões.Os preços são realmente competitivos e são capazes de caber em todos os orçamentos,Além disso, o site, contem gráficos atraentes, é de fácil compreenção e leitura eenvolve o leitor desde o primeiro olhar.
Abaixo proponho um outfit com roupas da PERSUNMALL.COM .Este look é totalmente inspirado na música que me acompanhou durante a seleção, Rugido de KatyPerry ,um estilo fácil e totalmente preto, com um mini vestido com um decote decorado comum colar com detalhes de estampa de leopardo, que incluem os sapatos com correia que se pode puxar para fora e mostrar o nosso lado felino.

Para ter acesso directo aos artigos seleccionados, basta clicar na imagem!


€15.50


€20.93


€73.64


€9.30

€31.78


O que acham?
Gostaram da selecção?

Visite e descubra em    Persun Mall.


Beijos Mulher Moderna.

quarta-feira, 4 de dezembro de 2013

terça-feira, 3 de dezembro de 2013

O que é que o seu verniz diz de si?

Do laranja-moda ao rosa clássico, vale a pena experimentar tudo uma vez. Mas qual é a sua cor preferida?



Laranja - Foi eleita pela Pantone a cor do ano, e o mesmo se aplica ao verniz. Fica fantástico em mãos já bronzeadas, e quem o usa pode estar a precisar de um 'shot' de energia para o resto da semana. Se anda um bocado em baixo, voltou de férias e está a sofrer do síndroma do regresso ao trabalho, esta pode ser uma boa forma de recuperar a alegria.
Rosa forte - É a segunda cor do ano, juntamente com o laranja. As marcas desunharam-se a lançar todos os tons cor de rosa, do rebuçado ao cereja, do mais Barbie ao mais anos 80. São todos lindos e animam-nos a vida tanto como o laranja, com a vantagem de serem mais facilmente conciliáveis com o vestuário. O que diz de si? Que gosta de se divertir, é sexy e não tem medo de experimentar coisas novas, mas ao mesmo tempo quer permanecer feminina.
Rosa pálido - Não gosta de se comprometer e mesmo num verão que foi explosivo de rosas e laranjas prefere manter-se discreta (e também não tem paciência para andar a retocar o verniz de dois em dois dias). É um estilo como outro qualquer, por isso não se rale se lhe andam sempre a dizer que devia pintar as unhas de outra cor que não 'cor de morto'. Se é o seu estilo, defenda-o.
Amarelo - É uma otimista e não tem medo de nada, nem de andar com as unhas pintadas de um tom que poucas ousam. Alegre e extrovertida, usa a maquilhagem e o verniz para se sentir mais viva. Força!
Lilás - É um dos tons mais originais, principalmente porque combina dois movimentos opostos: a calma do azul e a energia do rosa. É adequado a quem é criativa mas discreta.
Verde - Gosta mesmo de explorar todas as tendências, e se há verniz verde, porque não usar? Expansiva e corajosa, é uma líder nata, que gosta de experimentar tudo pelo menos uma vez.
Vermelho - Há uma diferença entre o vermelho-fogo, explosivo, e o vermelho-escuro, que é chique. O vermelho-laranja é um dos tons deste verão, adequado a almas divertidas e sexy, mas se é uma alma clássica e prefere os tons mais escuros é melhor guardar o vermelho escuro para o inverno.
Cinzento - Parece uma cor discreta mas pode chamar tanto à atenção como um verde. quem prefere cinzento é uma alma clássica mas que, lá no fundo, é um poço de criatividade... Mas mais uma vez, é um tom que vai melhor com as mãos pálidas do Inverno.
Preto - Ao contrário do vestido preto, o verniz preto é uma afirmação de personalidade: nunca passa despercebido. É chique e 'fashion', mas exige mãos muito bem tratadas, tal como o vermelho. Se está bronzeada, espere pelo Inverno.